世界睡眠日 容易引起失眠的幾個心理
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睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。爲了提高人們對睡眠重要性的認識,國際精神衛生和神經科學基金會於2001年發起一項全球睡眠和健康計劃,並將每年3月21日定爲“世界睡眠日”。2003年,中國睡眠研究會將世界睡眠日正式引入中國。
人的一生約三分之一的時間在睡眠中度過,睡眠質量直接影響到人的生存質量和生活質量。隨着經濟的發展以及城市化建設的推進,現代人的生活節奏不斷加快,生活方式發生明顯變化。工作的緊張、交往的頻繁、競爭的壓力、精神的負擔和人際間的摩擦等,使越來越多人的睡眠受到影響。根據世界衛生組織的調查統計,發現有27%的人有睡眠問題,其中相當多的人沒有得到合理的診斷和治療。
睡眠不足可導致人體機能發生紊亂。科學家們研究發現,健康人能忍受飢餓長達3個星期之久,但只要缺覺3晝夜,人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降,甚至出現錯覺和幻覺,以致難以堅持日常生活中的活動。醫學研究表明,偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調,長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。
因此,應創造良好的睡眠環境、保持穩定健康的情緒、注意睡眠的衛生條件等,以使人們獲得良好的睡眠。良好睡眠不僅可以使人們保證身體健康,也有利於人們創造美好人生。
6種心理容易引起失眠
1、害怕心理
大腦皮層中有興奮和抑制兩個神經活動過程,“想入睡,怕失眠”的思想興奮腦細胞本身,導致越想入睡,腦細胞就越興奮,最終導致失眠。
2、自責心理
部分人在一次過失後,不斷在腦子裏重演過失事件,深感內疚和自責,由於白天事情多,注意力不在這件事情上,到了夜晚就陷入深深的自責和懊悔中,久久難眠。
3、期待心理
次日要趕飛機或火車、公佈晉升、參加重要的會議或賽事等,擔心睡過頭而早醒,或者處於興奮狀態,難以進入睡眠狀態。
4、衝突心理
有的人受到突發事件刺激後,不能快速做出正確的反應,以致晚上睡覺時也瞻前顧後,左思右想,始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。
5、“夢有害”心理
有些人不能正確看待做夢,固執地認爲做夢就是睡眠不佳的表現,做夢不如不睡,這種錯誤的心理通常會影響睡眠質量。事實上,做夢本身對人體無害處,是一種正常的心理現象。
6、多慮心理
童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷刺激而感到害怕,出現了怕黑不能入睡的現象,成年後往往多思多慮,一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激,就會再現被壓抑在潛意識中的創傷性心理反應,導致失眠。
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