如何達到理想的血壓
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瞭解您的目標血壓(140/90mmHg),如果您有其他疾病(例如糖尿病),您的治療目標可能要更低。經常測量您的血壓,尤其是伴有一個或多個危險因素時,比如超過65歲、超重、吸菸或生活中缺少運動等。
1、戒菸。戒菸是您改善健康能做的最簡單的一件事情。
2、經常鍛鍊。多運動能幫助預防或降低已有的高血壓。徵詢醫生的建議,包括您的日常鍛鍊,以及什麼類型的鍛鍊適合您。
3、健康飲食。健康飲食能夠降低發生高血壓的危險,或降低已有的高血壓。減少鹽攝入和飲酒,還要多吃綠色多葉的蔬 菜、水果、低脂乳製品和高纖維食物,這些都能幫助降低血壓。
4、嘗試減肥。一般說來,體重超標者每減輕10公斤體重,可以降低收縮壓5-10mmHg。
5、留些時間放鬆。壓力會使您的血壓上升,因此儘量留些時間放鬆。
6、遵從醫生的建議。遵從醫生推薦的有關生活方式的建議和藥物治療,抓住每個達到目標血壓的機會。
7、按時服藥。按醫生處方服藥是幫助您達到目標血壓的關鍵之一。
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