高血壓病人應該如何自我調理?
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1. 保持心情舒暢 高血壓是一種心身疾病,任何精神刺激都會使血壓升高。若能做到“得意淡然,失意泰然”,儘量減少情緒波動,對保持血壓相對穩定,減少併發症的發生具有重要意義。
2. 飲食清淡 高血壓病人要吃的淡些,每日食鹽攝入量應在6g以下。要多吃蔬菜和易消化食物,少吃動物脂肪和內臟等肥甘厚味。每餐不宜吃得過飽,特別是晚餐要吃得少些,以防止肥胖與動脈粥樣硬化。
3. 合理休息 規律充足的休息和睡眠對於高血壓病人是十分重要的,早睡不熬夜,每日保證7~9小時的睡眠時間。
4. 適量運動 控制體重 高血壓患者可選擇散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的項目,以活動後不感到疲倦爲度。
5. 常測血壓 經常測量血壓並作記錄是十分必要的,就診時醫生可根據血壓水平來調整降壓藥的品種與劑量。
6. 節食減肥 據統計,肥胖超重的人平均壽命要比體重正常者短5~10年。減肥的措施多種多樣,但歸根結底有兩點:一是少吃,二是多運動,而且二者應配合進行,缺一不可。
7. 堅持服藥 有些高血壓病人血壓一下降,便立即停藥或憑自己感覺,不難受就不服藥。這種不正確的服藥方法,易引起心、腦、腎發生嚴重的併發症,故高血壓病患者要堅持按醫生指導規律服藥,做到長期平穩有效控制血壓。
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