中年人健康養生有什麼禁忌
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中年以後,人的多種生理機能漸趨衰退。《內經》中早已形象地指出:女子五七,面始焦,發始墮;六七,面皆焦,發始白;七七,形壞。男子五八,發墮齒槁;六八,面焦,髮鬢斑白;七八,筋不能動,形體皆極;八八,則齒髮去。這裏的五七是指35歲,六七是42歲。也就是說,古人已經認識到,過了35歲,人的健康開始走下坡路,衰老無法逆轉,只能通過保健和調養來延緩。
中年,人生的金秋,本該是收穫的季節。但是,經歷了半生的勞碌,很多中年人的健康會在這個階段出現危機――腿腳開始不聽使喚;晚上躺在牀上總是輾轉反側難以入眠;單位體檢,各項指標都偏離正常……面對一系列來自身體健康的警報,我們該如何應對?
中風是造成中年死亡的罪魁禍首
“中年人的‘三高’問題越來越突出。”廣州市第一人民醫院盤松樓體檢中心副主任醫師傅明捷介紹,人到中年,體形上最大的改變就是“發福”,男性開始長啤酒肚,女性也不復窈窕。有些人覺得胖點沒什麼,殊不知,肥胖是健康的大敵。研究發現,蘋果體形的人比正常人更易患高血壓、高血脂、高血糖等心血管疾病,這些危險因素也極易誘發心肌梗塞。值得警惕的是,近年來“三高”人羣日趨年輕化,35歲至50歲人羣發病率增長速度較快。
專家指出,“三高”對中年人來說,最大的危害是中風。中風是造成中年死亡的罪魁禍首,對中年人來說危害性遠超過癌症。因此,建議中年人如發現胸悶、心前區有壓迫感或早搏都要引起重視,及時做心電圖檢查,以明確診斷。
中年不養肺久之易患慢性肺病
人到30歲以後,每過10年心臟排血的能力就下降6%-8%,血壓上升5%-6%,肌肉組織則減少3%-4%。現代人的工作往往靜而不動,加上中年以後膈肌、肋間肌與腹肌有所萎縮,肌張力降低,加上呼吸器官的衰老,纖毛運動減弱等,心肺功能下降,更容易導致肺部感染,到老年容易發展成慢阻肺、老慢支等等。很多疾病如冠心病、胃腸道問題、心肺部疾病等常常是在步入老年後才發病,但究其根源,卻是中年時抽菸、酗酒、虐待腸胃等不健康的生活方式埋下的禍根。
健康差會加大“夾心中堅”壓力
中年人在職場打拼多年,多爲公司的“夾心中堅”,要應付上司,也要管理下屬,上有老下有小,生活和工作的雙重壓力使得不少人很少顧及自己的身體。一項在上海、無錫、深圳等地對1197位中年人健康狀況的調查結果顯示,66%的人有失眠、不易入睡等現象;經常腰痠背痛者爲62%;記憶力明顯衰退的佔57%;脾氣暴躁、焦慮的佔48%。這些都是亞健康的信號,如果長期不加以調整,遲早會疾病纏身。“失眠在中年人中非常普遍,除了壓力大之外,身體機能下降本身也會引發或者加劇心理的緊張,導致加重失眠等。”有心理科醫生如是說。
中年人健康養生五大忌:
一方面身體器官開始進入老化狀態,一方面生活要求我們“芝麻開花節節高”,這是中年人面臨的最大問題。這個時期的中年人保養身體應該注意五大忌:
一、忌工作熬夜。
人到中年,工作任務越來越繁重,如果工作上長期硬拼,長期熬夜,就可能引起因神經系統過度緊張而導致的神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。此外,熬夜工作不僅導致睡眠不足,還會嚴重影響睡眠質量,久而久之會造成大腦受損,促使早衰。
二、忌三餐捱餓。
有些中年人因工作忙、學習緊張或生意忙難以脫身,長時間連一口水都顧不上喝,三餐不定時,長期下去會導致水分、營養缺乏症,促發腦血栓和尿結石症;經常捱餓不進食,還會引起胃潰瘍等。因此,三餐必須定時定量。
三、忌玩樂傷神。
忙碌過後,有些中年人會肆意玩樂以釋放壓力。殊不知,玩樂過度會使體內維生素消耗過多、視力下降、神經疲勞。如長期聽狂躁音樂,會使耳膜過度緊張,影響聽力;整夜打牌、下棋、搓麻將,會過多消耗腦力和精力,傷身勞神等。所以,中年人玩樂也應適可而止。
四、忌運動過量。
過量的運動會使熱能大量消耗,乳酸等代謝物在血液中堆積,給身體造成過大的負擔。過度運動還會造成心律不齊,影響肝臟功能,導致筋骨和肌肉痠軟,出現適得其反的效果。中年人心肺功能在下降,並不適合過於劇烈的運動和重負荷的體力勞動。
五、忌病痛拖延。
不少中年人會經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、食慾差等症狀,但由於工作忙,滿不在乎地拖延就醫,結果小病熬成大病,輕病拖成重病,以致失去治療的良機。
中年人一定要查餐後血糖
傅明捷提醒,中年人千萬勿忘每年的健康體檢,不要拖成病再去看醫生。此外,最好不要每年更換體檢醫院,這樣纔有利於醫生進行對比和追蹤,瞭解其身體狀況是否在惡化。
至於中年人的體檢項目,傅明捷建議除了空腹血糖,一定要測餐後血糖。此外,還要測血尿酸、血脂、血壓,做心電圖、胸片、B超。乙肝表面抗原陽性者應測胎甲球,以判斷是否出現肝癌跡象。長期吸菸者還應檢測癌胚抗原。如體檢發現問題,千萬別置之不理,要按照醫生囑咐進一步複查。
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