治療失眠有什麼妙招
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在現現如今的日常生活中,人們常常有浮躁、焦慮、失眠和抑鬱的表現,都是是令人痛苦不堪的疾病。尤其是對於失眠來說,危害更是多爲廣泛,因此就要學習瞭解睡眠的相關知識。
失眠對於人們來說有着嚴重的危害,並且在日常生活中要讓自己睡好覺,僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯,恐怕是很難以解決失眠的。因此,下面就從多元化來介紹如何在日常生活中避免失眠的發生。
妙招一:經常鍛鍊身體,運動是治療失眠的有效辦法,睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放鬆。並學會放鬆,常做深呼吸和腹式呼吸。
妙招二:臥室裏儘量不放電器,不看電視,減少電磁干擾。
妙招三:午5點後不喝咖啡、茶和可樂,晚上不吃巧克力。如果晚上可能會感覺到餓,應提前1~2小時吃少量夜宵,包括喝牛奶。
妙招四:儘量早休息,在固定的時間躺到牀上。睡前半小時不吃東西,少喝水,睡前去衛生間,避免起夜的干擾。
妙招五:睡前儘量不做任何動腦的活動,不談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或牀上體操,讓大腦放松下來。
妙招六:臥室的溫度不能過熱,溫暖即可。理想的睡眠溫度是20度左右最爲合適,據資料顯示美國總統臥房的空調溫度就是17℃。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23℃甚至更高,很容易造成失眠。
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