中醫治療失眠6妙招 棗仁桂圓粥
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引起失眠的心理主要有以下3種:
1、思考過多
現代人壓力大,每時每刻都在思考,睡前更是胡思亂想的“重災區”。比如思索工作指標的完成度、懊惱沒處理好的事、預演明天要做的事……這些思維活動使大腦興奮,想入睡時又睡不着了。
建議:如果有事情要思考,務必想明白了再上牀。
2、害怕失眠
有些失眠的“老病號”一到入睡就害怕會再失眠,這種“害怕”是對未發生事件的預先焦慮,會導致腦細胞變得更興奮,越發難以進入睡眠。
建議:入睡時把注意力專注於體會身體放鬆時的感覺,放空腦袋。睡覺以外的時間要把注意力放在工作、生活本身,而不是擔心睡不着。也就是說,醒着就別想着睡着的事。
3、怕黑
成年人還怕黑,這聽起來讓人難以置信,但並不少見。這是安全感缺乏的表現,多源於情感、人際、家庭衝突、生存壓力等因素;也有人是延續了童年時代對黑暗和未知事物的不安。
中醫治療失眠有方法
1、棗仁桂圓粥:
適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮爲粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者,可加杞子、芡實。
2、糖、醋催眠法:
長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,衝入溫開水1杯慢服,爾後靜心閉目,自然安眠。暴怒之後,可飲糖水1杯,即可盪滌胸中鬱火而安睡。
3、茶婆枕:
陳粗茶泡飲後,將茶葉渣曬乾,收集約500克,裝入枕心(可加入幹茉莉花適量),外加枕套,製成枕頭。可清心安神治失眠。
4、沐浴法:
每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時間爲15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益於睡眠。
5、靜臥放鬆法:
對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念並全身放鬆。默唸“天地悠悠,身心俱鬆,雜念不起,酣然入夢……”也可採用數息法,以幫助入睡。
6、足底按摩法:
臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘,再分別按壓涌泉部位2分鐘。
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