上班族治療失眠的六個妙招
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現在很多人都有失眠的現象,工作壓力大是造成失眠的主要原因,每天失眠睡不好,第二天上班沒精神,這樣一直惡性循環下去。教你治療失眠的絕招,幫你解決失眠的煩惱。
1、很多人入睡難是因爲無法分散注意力,反覆計數是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡,如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
3、睡前3小時不進食,睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。
4、睡前4小時停止鍛鍊,鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
5、降低臥室室溫,當臥室溫度在18℃—24℃、牀上溫度爲27℃時,睡眠質量最好。
6、睡前衝個熱水澡,臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。
特別提醒:睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。
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