預防肛腸病如何養成良好排便習慣
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肛腸疾病是人類的常見病。在我國,肛腸疾病的發病率高達80—95%,其中痔瘡、肛裂、肛瘻、肛門膿腫爲肛腸疾病中的主要病種。
肛腸疾病的發病因素與便型、排便力度、排便習慣及飲食習慣、機體狀況等諸多因素有關,其中與便型和排便力度關係密切。稀便(腹瀉)易掛腸壁,總有排不盡的感覺,於是用力排便;幹便(便祕)排便困難,糞便乾燥人也會用力排便,糞便排出之時,肛門過度擴張,導致肛裂的發生。人在排便時越用力,造成的損傷就越嚴重,特別是突然過猛的用力,可引起急性血栓痔的發生。
預防肛腸疾病的發生與發展,要做到以下幾點:
1.養成良好的排便習慣
(1)培養每天定時主動排便的習慣
(2)排便時不吸菸,不看書、報,要用最短的時間排便,以減少局部的刺激。
(3)排便全過程,不論幹便、稀便都要避免過度用力,以免造成局部淤血。
2.排便異常時,要注意:
便祕可導致糞便在腸道堆積,可對人體造成一定的危害。因此,大便乾燥要及時解決,切不可久蹲、強弩。
可採用物理和化學的兩種手段,物理手段:提肛運動30—50次左右,以刺激肛管及直腸末端感受器,增加便意感;還可以戴上一次性手套,用食指或中指插入肛門,指診的刺激可產生便意。物理方法既簡單、有效,又方便、易行。化學手段:將開塞露插入肛門,擠進藥液的1/10—1/5,肛門放鬆,等待1—2分鐘,幫助排除大便。
3.根據自己的實際情況選擇體育鍛煉
適量的體育鍛煉可以使各系統的功能得到改善,增強機體的免疫功能。步行是最簡單而安全的運動,當然有人選擇慢跑、打太極拳,有人選擇游泳、打球,可根據個人的興趣、愛好、年齡、體質以及場地、環境等實際情況來制定運動方案、選擇適合自己的運動項目。運動沒有好壞之分,只是方式的不同。建議每週不少於3—4次運動,時間逐漸延長到20—30分鐘/次。循序漸進,持之以恆,加強監測,確保安全。#p#副標題#e#
4.注意精神活動正常化
不良的情緒如:緊張、抑鬱、煩躁等會引起人消化功能失常,因此,要經常保持情緒穩定、心情舒暢,要寬宏大度,妥善解決各種不愉快之事,排除干擾。
5.積極治療慢性病
要去正規醫院的專科,對慢性病如:便祕、慢性腹瀉等給予積極的治療,不要自行隨意用藥。
6.便後肛門護理
便後不要用粗糙的紙擦拭肛門,也不要用臉盆清洗,最好用流動的溫水沖洗,同時按摩肛門,做提肛(收縮)肛門的運動。再用乾淨的毛巾或一次性的紙巾沾幹,有條件的可選用沖洗乾燥器。
7.飲食合理
一日三餐,要定時定量,飲食均衡,不偏食,不暴飲暴食。
夏季來臨,天氣溫度較高,溼度也大,這樣的氣溫和溼度適宜細菌的生長繁殖,使得肛腸疾病的發病有所增加,因此,強調要加強飲食衛生的健康教育,不潔的飲食可引起上吐下瀉,故而在食物的選擇上,要儘量去正規商場,選擇質量信得過的知名品牌食品,特別是商品的保質期要嚴格把關,以防病從口入。切生食和熟食的刀和砧板要分開,盛生食和熟食的容器也要分開,不能混用。在食物的種類上,要做到:粗細搭配、主副食搭配、幹稀搭配、營養素搭配、生熟搭配。吃新鮮的蔬菜和水果是要洗乾淨,多飲水。
少吃辛辣刺激性強的食物,少飲酒,有資料顯示,喜食辣者肛腸疾病的發病率爲61.6%,喜食酒者肛腸疾病的發病率爲64.6%。
8.提倡健康的生活方式
合理地安排生活起居,常變換體位,做到規律生活,勞逸結合,每天保證睡眠8小時。不要長期站立、行走或久坐、久蹲,否則易導致局部血液循環不暢,引發肛腸疾病的發生與發展。
正常的大便爲圓柱狀香蕉便,當大便性狀發生改變時,應及時調整生活節奏、飲食搭配、運動量的大小和緩解學習、生活壓力,只有將生活週期調節到一個相對穩定的狀況,才能減少肛腸疾病的發生與發展。
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