怎樣培養好的排便習慣 最佳排便時間
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雖然聽着不雅,但事實上,重視排便應像重視吃飯一樣,才能進出平衡,保證機體健康運轉。好的排便習慣,可從3個方面培養。
第一,大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機,殊不知,這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發便祕。
此外,早上最容易出現結腸運動,起牀後就上廁所,或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
第二,有便意別憋着。現代生活節奏快,很多人有來不及上廁所便“憋着”,這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行爲,避免條件反射消失帶來的便祕。
第三,好姿勢助排便。一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大,有助於順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態爲宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。
如何預防便祕,助於排便習慣的養成。
①少食脂肪、蛋白食物:高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄緩慢,從而導致便祕。
②飲料適當:經常飲用牛奶和蜂蜜,具有潤腸通便、潤膚養神的作用,既可防治便祕,又可防止因各種疾病造成的營養不良。對年老體虛、婦女及兒童,用之尤佳。
③多吃水果:各種水果,如香蕉、蘋果,特別是乾果,核桃、花生、芝麻等都具有潤腸通便的作用,能明顯改攝祕狀況。
④多食長纖維蔬菜:譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜,纖維長,消化後殘渣較多,可明顯改變糞便的成分,使糞便易於排出體外。
99熱心醫生溫馨提醒,經常不排便、沒有規律排便習慣的要注意了,年紀比較大的要定期的檢查預防腸道疾病,改變飲食,多攝取蔬果等纖維食品,培養好的排便習慣。
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