導致失眠症的幾種生活習慣
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睡眠是保證我們身體健康的重要生理活動,因此如過沒有好的睡眠就容易導致我們的身體出現一些疾病。那麼在我們日常生活中是什麼導致我們睡眠質量不好呢?下面我們一起了解下吧。
1、睡前玩兒手機,手機的強光會刺激大腦,使其保持清醒狀態。特別是在社交網絡上寫啊、讀啊、找文章一類的能動性行爲更會讓大腦興奮。因此睡前一小時別玩兒手機。
2、午後別晾曬褥墊。幹褥墊的溫度33度最爲理想。特別是夏季,暑熱未衰的夕陽照在褥墊上把熱氣悶在褥墊裏,使用時褥墊裏的熱氣讓人難以入睡。褥墊最好每週晾曬一次,上午拿出去曬,午後收回。
3、晚上人體體溫下降進入睡眠。因此,在體溫開始下降的21點以後別進行劇烈運動。身體處於興奮狀態進而體溫上升,必然是睡不着的。在體溫偏高的18~20時去慢跑倒是個不錯的選擇。
4、在沒吃早餐的早上身體要吸收蛋白質,晚上消化吸收運動會誘導睏意,這是生物鐘在調整。因此,喝豆漿酸奶可以有助睡眠。
5、衆所周知晚飯後喝咖啡,其中的咖啡因會影響失眠。如果是對咖啡因敏感的體質,從下午開始就拒絕喝咖啡吧。如果實在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。
6、電風扇直接對着身體吹會帶走過多的熱量,讓你感到冷。如果使用電風扇的話,調到最小的風量,讓它衝着牆壁或天花板直吹吧。推薦在睡前一小時讓寢具和牆壁溫度降到25~26°,在睡覺時把空調設置保持27度,定時3小時後自動切斷。
7、睡覺前開着的亮光與睡眠質量密切相關。特別是日光燈發出的青白色的光,回讓睡眠激素“褪黑素”減少。因此睡前一小時用間接照明和燭光等橘色系的燈光代替日光燈吧。
8、即使在夏天穿吊帶背心和短褲睡覺,長衣長褲的睡衣也是不可少的。吊帶背心會讓肩受寒,短褲會讓腳浮腫。絲麻製品是很適合夏季的。
9、在十年之內使用同一套牀墊和枕頭,無論如何都會使之變形。即使一開始用的很舒服,但隨着時間的推移,那套牀具就會讓身體越發感到不舒服,早上起來,周身疼痛。牀具使用週期建議以十年爲期限。
10、一邊泡澡一邊喝啤酒,爽哉! 抱有這樣思想的人很多。可是,在睡前喝啤酒,在睡覺時大量出汗會影響睡眠質量。推薦在泡澡時喝能達到放鬆效果又富含氨基丁酸的番茄汁。
11、只洗淋浴然後在浴缸裏泡熱水,溫暖身體放鬆身心,但這卻是一個對快速入睡無益的習慣。過熱的水會使血壓升高,交感神經處於興奮,抑制睡眠。建議睡前在38度左右的水中,水沒到肩部,泡澡20分鐘。
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