警惕 4種生活習慣易導致體重反彈
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要想減肥不反彈,請改掉這些生活壞習慣
1、不再有秤體重的習慣
減肥成功後,如果不再繼續追蹤體重的變化,很容易長肥肉而不自知。所以,繼續自我監督是很有必要的,繼續每天秤體重,繼續量自己的腰圍,繼續把塞入小一號牛仔褲當成目標,甚至是堅持自拍,看看時間記錄下來的變化。這些舉動有助於你及時發現反彈的早期徵兆,及時採取行動防止增胖。
2、增加食量
常吃自助餐,加上情緒化暴飲暴食,一個你會變成兩個你。當人們通過努力減掉一些體重後,很容易會因此滿足,以爲可以放開肚子吃東西了。然而,如果你攝入的熱量高於你身體每天所需的,體重反彈是不可避免的事實。
3、停止鍛鍊身體
你的身體永遠在做兩件事情:增加肌肉或者失去肌肉。所以,如果想要保持體重,還是要堅持鍛鍊。有規律的健身可以調節你的荷爾蒙,讓你把精力用在有意的地方,還能降低你的食慾。
4、攝入太多脂肪
許多脂肪是有益的,比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。然而,大部分脂肪是無益的不飽和脂肪,如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪,則很容易讓瘦身效果毀於一旦。
良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。
1、細嚼慢嚥,不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化也有利於養生。
2、吃八分飽,不管出席多麼盛大的宴會,不管有多麼喜愛的食品,飲料(尤其是酒)不要沒有限制。
3、定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切飢飽不定,暴飲暴食。
4、早吃好,午吃飽,晚少吃,注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。
5、食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。
7、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥麪包和餐後水果等。
8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便祕的效果。
9、控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午,做飯時和上牀前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食慾的最好辦法之一是運動。
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