七個生活好習慣有效預防貧血
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
很多女性之所以會貧血是因爲不良的生活習慣導致的,所以想要避免貧血,可以先從生活習慣開始改變,改變自己的起居飲食,可以幫助你避免貧血。
1、適當的體育鍛煉,適當補充維生素C、E
體育鍛煉也稱爲“動養”。不少女性分不清鍛鍊和貧血的前後關係,很多人認爲正是因爲運動纔會引起貧血,這是因爲她們混淆了“適當的體育鍛煉”和“運動性貧血”的概念。
運動性貧血的多發人羣一般是運動員,是因爲過度劇烈的運動導致紅細胞破壞增加,以及由於運動消耗增加及劇烈運動造成食慾下降,使紅細胞的構成原料減少,造成紅細胞生成減少,而導致的貧血。
要預防和緩解貧血,運動前後可以補充維生素C、E,增強細胞抗氧能力。
另外,還要加強營養,保證充足的蛋白質和鐵質供應。
運動時應循序漸進,不要一味嘗試超越自身的生理負荷。
2、戒菸戒酒
吸菸飲酒有害身體健康,這一點大家都知道,不過除此,吸菸喝酒還不利於疾病的恢復。
菸酒均有抑制造血的作用,因此,貧血患者更不要吸菸飲酒。
當然,要預防貧血,也應該儘量避免吸菸和飲酒。
3、少喝濃茶
喝茶不但可以提神,適當喝些茶也可以有益健康。而且,茶盅的茶多酚還具有抗氧化作用,可以軟化血管,對於心腦血管非常有益處。
不過,經常飲用濃茶卻會帶來貧血哦!
茶葉中含有大量的鞣酸,若常常喝濃茶,鞣酸就會與鐵結合形成一種不溶性物質,阻礙人體對鐵的吸收,長期飲用濃茶就會引起缺鐵性貧血。
特別是飯後,食物尚在胃中,此時喝濃茶,鞣酸更容易和鐵結合,阻礙鐵的吸收。
所以,儘量減少飲用濃茶。
4、飲食注重營養、消化,多吃蔬菜與含鐵食物
飲食方面,要多吃高營養、易消化的食物,比如雞蛋、精肉、豆腐、蔬菜等,要合理烹調,適量食用,不要食用過於油膩、過於辛辣的食物。
多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物,比如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。
另外,多吃一些富含維生素C的食物,比如奇異果、橘子、蘋果等,這樣有利食物中鐵的吸收。
推薦:大家可以在家中煮一些蓮子桂圓湯、豬肝粥、當歸羊肉、杞子紅棗煲雞蛋等菜餚,這些都可有效改善貧血症哦!
5、切勿濫用補血藥
由於貧血似乎成爲了我們生活的一種“常態”,所以,即使出現臉色發白、頭暈、肢軟乏力、眼花耳鳴等症狀,人們也不覺得這是病,就不以爲然了。
也有一些人自認爲已“久病成 醫”,一出現以上貧血症狀就會買大量補血製品,以此來爲自己補充能量,對抗貧血。
其實,這都是大錯特錯的!通常說來,補血製品未必真能解決貧血的問題。
相反,亂補還可能延誤其他疾病的治療!
所以,不要胡亂自我診斷,自我治療。
6、三餐要規律,營養補足不節食
一日三餐要有規律,要吃得豐富多樣,這樣,身體能夠吸收足夠營養,而營養也能易於消化。
另外,有不少的女性爲了減肥而節食,也有人不顧健康而暴飲暴食,這些都是非常錯誤的習慣!既影響營養的吸收,也會對身體以及五臟六腑造成負擔。
預防、緩解貧血症狀,必須要補足營養,這樣才能提供足夠的血液,身體纔會更加健康。
7、室內通風,頭暈心慌要休息
在室內,必須要保持空氣清新,常常通風換氣,特別是在秋冬季,即使比較寒冷都要記得打開窗戶,讓新鮮的空氣進入室內。
另外,若出現了心慌、頭暈、頭昏等症狀時,就要減少活動,坐下或躺臥休息一下。
若是貧血患者,若情況嚴重的話,最好可以到醫院及時進行輸血,不要硬撐。
以上7個生活好習慣女性朋友們都可以培養自己慢慢習慣,讓自己的身體保持健康,遠離貧血。
怎樣有效預防脫髮 有這3個好習慣 再也不用擔心髮際線
養成三個好習慣 幫你有效控制血脂
女性一生有4個補血關鍵期 怎麼補血預防貧血
怎樣預防貧血 如何預防貧血
預防冠心病的五大生活習慣
七個生活習慣 最有效的瘦腰方法
五個好習慣幫你預防陽痿
七個習慣讓你擁有好睡眠
預防睾丸癌的4個好習慣
秋季容易脫髮?8個好習慣有效防脫髮
5個好習慣幫男人預防陽痿
養成5個好習慣可預防猝死
6個生活習慣可導致不育症 該怎麼預防
日常預防陽痿的五個好習慣
遠離產後便祕 6個生活習慣最有效
對於降高血壓最有效的生活習慣 高血壓食療方推薦
陽痿需預防 謹遵5個好習慣
有益減肥的生活好習慣
祛斑效果最好的方法 注意6個護膚習慣
如何預防陽痿 遵循5個好習慣
預防胃癌的六個好習慣
如何預防高血壓?除了膳食還有注意生活習慣
生活中該如何預防缺鐵性貧血
養成七個好習慣 輕鬆活到百歲
6個習慣容易導致不育 預防不育有4個生活要點
8個壞習慣易致癌症 如何有效預防
預防老年癡呆的幾種生活習慣
生活中怎麼瘦腿 7個有效瘦腿的習慣
5個壞習慣引發乳腺增生 如何做好預防
孕婦貧血對胎兒有什麼影響:如何預防孕期貧血
預防糖尿病足的8個好習慣
如何防止胃出血 生活習慣要注意
有益老年人長壽的七種生活習慣