養成三個好習慣 幫你有效控制血脂
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血脂的高低和人們日常飲食生活習慣有很大的關係。那麼到底應該怎麼降血脂好呢?下面小編就爲大家詳細介紹。
降血脂的方法
血脂包括膽固醇、甘油三酯,以及磷脂等類脂,而膽固醇又有低密度脂蛋白膽固醇(俗稱“壞”膽固醇)和高密度脂蛋白膽固醇(俗稱“好”膽固醇)之分。“壞”膽固醇升高的危害最大,它會在血管裏形成斑塊,並不斷增大,引起心絞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。
第一個改變是戒菸
吸菸對肺不好是很多人都知道的事實,但是很少人知道吸菸對心臟也是有影響的,吸引會破壞血脂平衡。根據研究發現,吸引的人總膽固醇水平要比不吸菸的人高,如果吸入的一氧化碳進入血液,則會降低好的膽固醇,升高壞的膽固醇。
第二個改變是拒絕飲酒
過量飲酒會造成能量過剩導致肥胖,同時,酒精會促進人體合成甘油三酯,增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒,有些人會出現嚴重的高血脂。不管什麼場合,別人怎麼勸,都不會喝。”。
第三個改變是堅持鍛鍊
每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法。有氧運動不是遛狗那麼簡單,最好去快走或慢跑。
由於平時工作忙,只能擠時間鍛鍊,出門能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯,除了出門診必須坐着外,查房、做手術、和別人談話,都是站着,既能提高效率,又能消滅腹部脂肪。
降脂小竅門
一、控血脂食譜
膽固醇高的食物要少吃,蛋黃每天早上只吃半個,雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物,一個月不宜超過一次。
研究證實,葡萄皮和籽中含有比較特殊的陳分,這些成分能夠提高好的膽固醇,因此一定要多吃一些葡萄,並且要把皮和籽一起吃下去。平時還要經常吃一些生蔥生蒜,這些都具有降血脂的功效。此外,要儘量不要喝糖分高的飲料,最好是自己在家裏面做檸檬水和橙汁來喝。
絕經前,女性有雌激素的保護,血脂調節能力更強。而絕經後,這層“保護衣”沒有了,血脂代謝就容易發生紊亂。
這個經歷促使張維君進行了一項1000人蔘與的研究,調查結果發現,女性絕經後,60%都有血脂異常,絕經早的比絕經晚的人膽固醇更容易高。
女性在絕經後應更加註意飲食、運動。需要提醒的是,這個時期的血脂異常,單純靠控制飲食是不行的,要在醫生指導下服藥,避免或延緩動脈硬化。
處於更年期的女性,血脂、血壓、血糖都容易波動,要學會自我情緒疏導,常做運動,常曬太陽,規律飲食,睡前泡腳,平安度過這個階段。
二、每天飯後走一走
飯後百步走,能活九十九。晚飯後出去走走,對控制血脂很有幫助。平時工作十分繁忙,用飯後快走的方式鍛鍊身體,控制血脂。很多人以“沒時間”爲由不去鍛鍊,還有人一週一次集中鍛鍊,都是不正確的做法。
中國人的飲食習慣一般是早飯湊合、中飯將就、晚餐豐盛。而美味的晚餐背後,往往存在熱量過剩的健康隱患,再加上大多數人吃完晚餐後,只是坐在沙發上看電視,爲血脂增高、脂肪堆積提供了方便,讓肥胖、脂肪肝、動脈粥樣硬化悄然而至。
因此,晚飯後運動,將多餘的熱量消耗掉,對控制血脂尤爲重要。
晚飯後運動有益健康,但也要講究時間。餐後半小時,血液集中流向胃部,從而造成其他器官的相對缺血,大腦相對缺血就容易缺氧、犯困,因此不宜鍛鍊。劉紅旭建議,晚餐後的運動最好安排在餐後40分鐘後進行。
爲了達到控制血脂的效果,餐後需保證運動量,才能將多餘熱量消耗掉,但也不能太激烈,否則可能誘發闌尾炎等胃腸道疾病。
降血脂多吃這些食物
一、馬齒莧
馬齒莧含多量鉀鹽、黃酮類等活性成分,還有享有“血管清道夫”美譽的伽馬亞麻酸,被稱爲長壽菜。因此,多食馬齒莧能有效抑制血清膽固醇和甘油三酯的生成,降低血液黏稠度,促進血管擴張,預防心腦動脈痙攣和血栓形成,防治心臟病。此外,馬齒莧還有降血壓、調節血糖、清熱解毒等功效。
二、辣椒
辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機體微循環,減低毛細血管脆性,同時維生素C還能夠降低膽固醇的含量,是一種天然的降脂食物。辣椒素還能促進脂肪的新陳代謝,防止體內脂肪的積存,因而有降脂和減肥的功效。但是,過量食用辣椒會刺激胃腸道,容易引發胃痛、胃潰瘍等疾病。
三、苦瓜
苦瓜性涼味苦,含有較多的苦瓜皁甙,而且維生素B1、維生素C和多種礦物質的含量都比較豐富,能調節血脂、提高機體免疫力。慢性腸炎患者不宜多食苦瓜,食用時宜急火快炒,不宜長時間的燉煮。
四、芹菜
芹菜含有豐富的維生素和礦物質,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能幫助排除腸道中多餘的脂肪。經常食用芹菜的人,體內膽固醇的含量顯著下降,而且還能降低血壓。不過,年老體弱或胃病日久不愈的患者,應減少芹菜的攝入量。
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