秋季失眠中醫教你如何調理
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在這個秋季,你是否正在遭受失眠困擾?千萬不要以爲失眠就是簡單的睡不好,它造成的後果除了常見的精神不濟之外,還會出現各種免疫疾病以及皮膚病等等。今天就跟着我們一起,看中醫如何爲你解決秋季失眠問題。
乾燥少雨的秋天氣候最容易讓人產生煩躁抑鬱的心理波動,再加上各種壓力的干擾,秋季失眠就成了很多人的大煩惱。
專家認爲,失眠大多因爲心理因素造成,工作壓力大、焦慮是造成失眠的重要因素,因此,緩解失眠關鍵在於調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律。一般失眠通過軀體鬆弛治療後即可治癒。
一些老中醫介紹,在秋季常見的失眠涉及心、肝、脾的功能,失眠總歸是心神不寧,心神不寧是因爲脾虛引起的肝血虧虛,心脾兩虛是失眠的主因。
不要小看失眠,對於失眠,說白了就是吃不好,睡不好,直接損害的就是免疫功能,對於負責治安的免疫細胞數量不足,戰鬥力差,城門失守,好比晚上睡覺家裏的門沒關,老虎隨時可以進來吃人。腫瘤病人、手術後病人免疫力差,打升白針,白細胞數量飛一樣上去了,但人還是沒有力氣,多夢,因爲這些白細胞是沒有成熟的白細胞,他們是“抓壯丁”抓來的。失眠後面跟着的都是“大老虎”:腫瘤、高血壓、冠心病、糖尿病、各種免疫系統疾病如肝病、各種皮膚病、早衰、過敏症。
失眠最傷肝,晚上11點膽經開,這個時候睡不着,傷膽氣,膽氣一虛,全身臟腑功能下降。半夜1點到3點睡不好,肝無法解除掉毒物,產生不了新鮮血液,臉上就會出現青色。所以,失眠要養肝,養肝就像養女兒,要富養、睡養才能養好。
專家指出,煩躁不眠者,可飲用蓮子心茶。以蓮子心2克,開水沖泡,當茶睡前飲用。蓮子心味苦性寒,有養生安神之功效,《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。需要注意的是,蓮子心性寒,怕冷、大便稀的體質虛寒者慎喝。
中醫教你治秋季失眠
1、下午2點後別喝咖啡。
因爲咖啡因的作用可持續8小時以上,50歲後,它在體內滯留的時間超過10小時。
2、睡前4小時停止鍛鍊。
否則會令大腦興奮,難以入睡。
3、睡前3小時不進食。
否則容易導致胃酸反流,影響睡眠。
4、睡前衝個熱水澡。
睡前1小時洗澡,水溫不低於38℃,時間不少於20分鐘。
5、注意臥室燈光。
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
6、從300倒數,每次遞減3。
很多人入睡難是因爲無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
7、降低臥室室溫。
當臥室溫度在18℃~24℃、牀上溫度爲27℃時,睡眠質量最好。
由上可知,治秋季失眠,中醫教你7大有效方法,以上幾種治失眠方法能有效緩解秋季失眠疾病。
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