春季討好腸胃的6大技巧
本文已影響2.54W人
本文已影響2.54W人
腸胃,是人體的消化系統,也是營養吸收的核心。因此,養腸胃的任務極其重要。那麼,到底如何才能養出好腸胃呢?一起來了解一下吧!
腸胃是人體吸收營養、排出廢物的重要器官。腸胃有自主神經系統,可以獨立發揮攪拌食物、提取鹽分、吸收營養、排泄廢物等功能。但是,如此“全能”的腸胃實際上很嬌氣。想要讓胃腸少出麻煩,你就要儘量“討好”它。
6個技巧教你討好腸胃
1、放慢吃飯速度。
多項研究發現,狼吞虎嚥的吃飯方式,容易導致體內積食,增加腸胃負擔,減緩腸道蠕動速度。而且如果你吃得太快,食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收,會造成營養大量流失。久而久之,腸胃就會失衡。慢慢吃飯,能夠讓食物更好地被消化和吸收,不至於停留在腸道中造成堵塞。
建議每頓飯至少吃25分鐘以上,老年人最好一口飯咀嚼20次以上。因爲食物在口腔中咀嚼時,能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶,而這種物質恰恰是促進消化的主要動力。最好和家人、朋友一起用餐,放慢速度,這有助於改變吃飯太快的習慣。
2、補充“好細菌”護腸胃。
腸道中棲息着數以億計的細菌,比如益生菌和致病菌等,前者的作用在於平衡各菌羣,維持腸道健康。當有益菌的“總體實力”小於有害菌時,腸道菌羣的平衡就被打破,可能導致便祕、腹瀉等多種問題。生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰鬥力,有助於維持腸道健康,增進腸道蠕動,還能改善細菌所在的腸道環境,抑制有害菌生長。其實,除了酸奶、奶酪外,其他一些發酵食物中也含有益生菌,如泡菜、納豆、腐乳等。
另外,爲了刺激益生菌的增長,還要多吃含豐富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等,因爲低聚糖是腸道內益生菌的養分。
3、常吃纖維清腸道。
研究發現,人每天攝入20-25克膳食纖維,能讓腸道更“環保”。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。
1)蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多,能清掃腸道,並調整腸內菌羣環境。不僅防癌,而且能緩解便祕,對腸胃健康大有裨益;
2)五穀雜糧中所含“非水溶性纖維”較多,可刺激腸壁蠕動,縮短食物在大腸中滯留的時間,減少有害物質的吸收。
因此,飲食營養要均衡,不要吃一大堆單一食物,而應每種食物都攝入一些。全穀物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成爲餐桌上的常客。
4、腸胃喜歡4類食物。
1)常吃排腸氣的食物,如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動,有助消化;
2)姜能緩解孕期和手術後的噁心、反胃;
3)薄荷葉能放鬆胃部肌肉,緩解消化紊亂症狀;
4)燕麥片則是保護胃壁的“緩和劑”。
5、飯後休息片刻。
研究發現,飯後休息片刻,可增強胃腸抵抗力,尤其在中午,要儘量小睡一會,避免胃腸道血流量進一步減少。不過,晚飯後要隔一段時間才能休息,因爲晚上睡眠時,大部分器官進入代謝緩慢的“休養”狀態,此時強迫胃腸道“緊張工作”,不僅胃黏膜得不到修復,還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時,破壞胃黏膜,導致胃糜爛、胃潰瘍等病。
因此,晚飯後不久就睡,食物滯留胃中,無異於“睡以等病”。
6、每頓七八分飽。
飢一頓飽一頓,面對不喜歡的食物寧願餓着,而見到愛吃的就一下吃到撐。長此以往,腸胃就要“罷工”了。專家表示,哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”,每頓最好都只吃七八分飽,加餐也不要過多。要讓腸胃得到充分的休息,否則很容易消化不良。
另外,飯前飯後也有一些需要注意的習慣:
1)比如飯前儘量不吃冷食;
2)飯前適當喝幾口湯或水,促進消化液分泌,但不可過多;
3)飯前、飯後一兩個小時不做劇烈運動;
4)少吃太油、太鹹、太辣的食物,以免刺激腸胃。
以上就是春季養好腸胃的方法,還不試試,萬一有效呢?
老人春季養生的運動小技巧
春季腸胃容易出問題?教你幾招養胃方法
春季養胃粥的做法大全
春季吃菠蘿有助清腸胃 削皮有妙招
春季防曬大作戰 防曬技巧讓你一白到底
腸胃炎吃什麼好 6款食療來幫你
屁股大春天怎麼穿搭 春季顯瘦穿搭技巧
腸胃不舒服吃什麼 6款食療“拯救”腸胃
腸胃消化功能不好怎麼調理 三大調理法腸胃不好的人必看
春季預防腸胃不適怎麼做 這幾招養胃效果不錯
腸胃不好怎麼調理 7招調理好腸胃
春季什麼水果養胃 選擇這四種讓腸胃安心
春季寶寶便祕怎麼辦 試試5大小技巧
吃南瓜對腸胃的好處 吃南瓜時需謹記的6大禁忌
春節吃太油膩 6種食物幫你清腸胃
夏季如何調理脾胃 夏季調理腸胃的技巧
孕婦春季保健要有技巧 這樣做好極了
節後如何調理腸胃 5大招調理好腸胃
腸胃不好怎麼辦?胃腸不好的食療方
春季打響保胃戰 6種護胃食物不可少
春季衣服搭配技巧方法
春季如何選購新鮮荔枝?春季挑選荔枝的小技巧
早餐怎麼吃對腸胃好 調節腸胃的五大水果
和陌生人約會的6大技巧
腸胃不好有三大表現 調理腸胃的方法有哪些
腸胃不好的症狀 揭祕腸胃不好的12大症狀
春季是瘦身黃金期 春季瘦身小技巧
秋季怎麼吃螃蟹 注意3大禁忌腸胃纔會好
腸胃不好6個徵兆 便祕煩躁心情差
跑長跑的技巧 女生長跑技巧長跑跑步技巧長跑時的技巧長跑有什麼技巧
夏季腸胃病高發 孕媽如何呵護腸胃
腸胃不好喝 3款養生湯喝出好腸胃
春節送禮的技巧 就該給丈母孃送這些禮物討歡心