抑鬱症如何治療 學會5個緩解方法
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抑鬱症如何治療
1.堅持鍛鍊
堅持鍛鍊,特別是早晨時期的鍛鍊,很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在於晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。
2.整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認爲自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
3.閱讀書籍
開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,比如《淡定是修煉出來的》、《生命的重建》、《道德經》都可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。
4.拒絕對號入座
關於抑鬱症方面信息,如今已是相當之多,真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少,由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力,往往會把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力,更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒,最後卻被自己強化爲了抑鬱症,所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面信息的瞭解,是很重要的。
5.心理上的調節——學會放鬆
抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態,以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以患者要調理神經,學會放鬆。放鬆的方式很多,如經常讀一些可樂的書籍,看一些搞笑的視頻,聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放鬆下來。
如何判定自己是否患有抑鬱症
在醫學上診斷抑鬱症大體上分兩部分,第一是做一個初篩,因爲現在醫生給病人看病的時間比較短,而抑鬱症的的診斷,它要涉及到一個人的方方面面,有社會的、學習、家庭,等等表現,所以往往做一個量表初篩,發現病人達到一定的分級以後,精神科的臨牀的醫生會根據國際的標準,通過問診作出相應的診斷。
當然在這之前,醫生要問一系列的問題,比如說患者有沒有患有引起抑鬱的一些軀體疾病,比如說甲狀腺功能有沒有甲低,前額部有沒有腫瘤,因爲抑鬱症並不是一個純粹的心理問題,前額部的腫瘤可能會表現出一種抑鬱的症狀,在臨牀當中非常多的軀體疾病都伴有抑鬱症的表現,比如說冠心病、高血壓、糖尿病、腫瘤等等一系列這些病,所以臨牀醫生會根據他自己受過訓練的知識,判斷患者是否需要要做一些檢查,在排查其他疾病以後,才能做最後的抑鬱症的診斷。
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