抑鬱症治療 如何治療這種心理感冒

心理感冒是指輕度的抑鬱症，它就像感冒一樣，很多人都會有，但是也會很快的就康復。但是一般情況下，心理感冒經常被人們忽視，直到嚴重的時候才警覺，但往往爲時已晚。那麼抑鬱症治療應該做些什麼呢？我們應該怎麼治療抑鬱症呢？今天我們就來爲大家介紹一下抑鬱症的自我療法。

輕度的抑鬱症其實重要的還是調整心態，找出自身的心理問題，承認它並積極的進行調節，只有這樣才能趕走這“心理感冒”。

如何預防和治療“心理感冒”

要樹立良好的心態

凡事不要極端追求完美，保持平常心去面對自身的學習、生活、工作。遇到挫折，生氣鬱悶是難免，要能夠正確積極的調整心態。時刻保持心情開朗，應儘量主動和他人交流、談心，以及時排解壓力。可多增加一些興趣愛好，也可多參加一些力所能及的工作。

與自己友好相處

與自己友好相處，其實就是培養自信心。能夠建設性的滿足自己的需求，很多時候就是因爲壓抑需求導致心理疾病發生。每一個人來到這個世界止，都擁有自己獨特的東西，擁有別人所不能擁有的東西，同樣你也不可能擁有所有你想擁有的東西。時常告訴自己，沒有人是完美的，相信自己，你會做到更好。

找到正確的減壓途徑

如果你感到壓力很大，心情比較煩躁，可以利用工作間隙來舒緩自己的情緒。如果有條件，可以配合一些舒緩的音樂，通過這種方式來放鬆自己，或者在情緒低落的時候，可以通過大喊、交流、運動等方式來宣泄自己的感情，儘量減少悲觀的情緒的累積。

生活節奏要規律

要有規律的生活，少抽菸、喝酒、熬夜等。有節奏的規律生活可以給於自己安全感，可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性對我們而言尤其重要，因爲這麼一來，我們的內心纔不會產生無所適從的矛盾。

上門求醫

把自己的情緒問題告訴心理醫生，向醫生詢求解決的方法。

發泄方式

學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當的方式宣泄出來，以減少心理負荷。

轉移方式

當你情緒不對的時候，要學會轉移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個食物或事情上，努力去完成它，成功後的成就感對於減輕和消退抑鬱情緒有着很好的效果。

交流方式

多與周邊的朋友交往和交流，嘗試從另一個角度看待自己所面臨的問題，開闊視野。

參加活動

有意識地參加一些實實在在的活動，如體育鍛煉、文化娛樂活動等，將自己從苦惱中解脫出來。

堅持鍛鍊 特別是早晨時期的鍛鍊

很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

外出交際

抑鬱症患者常表現爲情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

冥想法

冥想是身心靈脩習的一種很好行爲，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啓迪。

整理感受

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認爲自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

閱讀書籍

開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

健康小貼士

春季也是心理病的高發季，當出現情緒低落時，應該及時自我調節，情況特別嚴重時，一定要尋求專業心理醫生的幫助。

保持平和心境

輕度抑鬱症患者首先要調節好心態。快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽鹼，有此可提高疾病控制能力。

聽些舒緩音樂

現在世界各地都在嘗試着用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑鬱症患者不妨可以在你的mp3裏放一些輕音樂，在你疲勞，心情鬱悶的時候聽一聽，會使抑鬱情況好轉。

不要宅在家裏

很多抑鬱症是在家裏悶出來的，你長期在家裏不和外面的人，事物接觸，久而久之內心就會產生一種陌生感，發展到後來就是對外界的恐懼。這樣的環境很容易導致輕度抑鬱症的發生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅遊來釋放自己的心情。

飲食排解心情

造成輕度抑鬱症的原因有可能只是持續了一段時間的壞心情，那麼怎麼樣改變心情呢？那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好麼？因爲食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑鬱情緒，從而提高你的自信。

注意適當睡眠

如果你患了輕度抑鬱症，那麼好的睡眠絕對是治療輕度抑鬱症的良藥。如果你還時常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經很嚴重了，你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類藥物。

結語：以上就是小編爲大家介紹的抑鬱症的自我療法，相信大家看了文章的介紹後對於抑鬱症治療都有了屬於自己的看法，知道了怎麼治療抑鬱症，如果你只是輕度抑鬱症，千萬不要忽視它，應該及時的釋放自己的情緒，否則一旦抑鬱症嚴重，就會對工作和生活都帶來一定的影響。