抑鬱症的症狀 自我治療方法
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抑鬱症多數由於用腦過度,精神緊張和身體勞累引起的,患有抑鬱症的人常常伴隨失眠,焦慮,恐懼,強迫等多種病症。我們要如何判斷自己患有抑鬱症,又如何自我治療呢?
抑鬱症的症狀
憂鬱症多表現爲入睡困難,有時可睡,但1~2小時後即醒,醒後再難入睡。也有的整夜不眠;坐臥不安,控制不住沒有明確的對象或內容的恐懼,或提心吊膽的痛苦體驗。有些人表現爲情緒低落爲主要症狀,沮喪、憂傷、自卑,對日常活動興趣顯着減退,甚至喪失。有些人則多疑,總懷疑別人在說自己的壞話,很煩惱對健康不利,卻不能自控。過分注意自己的身體(包括各種生理變化)。而有些患者則表現爲強迫自己想某樣東西或事情,無法控制自己。神經衰弱症狀表現爲精神疲乏、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、工作學習不能持久,頭痛、食慾不振、懶散等
抑鬱症以心境低落爲主要特徵,在此期間至少有下述症狀中的四項,且持續兩週以上,建議就要就醫治療。
1.抑鬱心境程度不同,可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重,生活沒意思,高興不起來,鬱鬱寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自拔。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。
2.喪失興趣是抑鬱病人常見症狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣,對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂,對既往愛好不屑一顧,常閉門獨居,疏遠親友,迴避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。
3.精力喪失,疲乏無力,洗漱、着衣等生活小事困難費勁,力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。
4.自我評價過低:病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感,嚴重時可出現自罪、疑病觀念。
5.病人呈顯着、持續、普遍抑鬱狀態,注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩,但有些病人則表現爲不安、焦慮、緊張和激越。
6.消極悲觀:內心十分痛苦、悲觀、絕望,感到生活是負擔,不值得留戀,以死求解脫,可產生強烈的自殺念頭和行爲。
7.軀體或生物學症狀:抑鬱病人常有食慾減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學症狀,很常見,但並非每例都出現:?
食慾減退、體重減輕:多數病人都有食慾不振,胃納差症狀,美味佳餚不再具有誘惑力,病人不思茶飯或食之無味,常伴有體重減輕。
性功能減退:疾病早期即可出現性慾減低,男性可能出現陽痿,女病人有性感缺失。
睡眠障礙:典型的睡眠障礙是早醒,比平時早2~3小時,醒後不復入睡,陷入悲哀氣氛中。
抑鬱症測試題
抑鬱症心理測試題使用方法:專家建議您選擇一處安靜、不易受打擾的環境,回想近兩週的情緒狀態,然後對下列每題符合您情緒的項目上打分:沒有0,輕度1,中度2,嚴重3。
1.你是否感到食慾不振?或情不自禁地暴飲暴食?
2.你是否患有失眠 症?或整天感到體力不支,昏昏欲睡?
3.你是否喪失了對性的興趣?
4.你是否經常擔心自己的健康?
5.你是否認爲生存沒有價值,或生不如死?
6.你是否一直感到傷心或悲哀?
7.你是否感到前景渺茫?
8.你是否覺得自己沒有價值或自以爲是一個失敗者?
9.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?
10.你是否對任何事都自責?
11.你是否在做決定時猶豫不決?
12.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態?
13.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?
14.你是否感到一蹶不振,做事情毫無動力?
15.你是否以爲自己已衰老或失去魅力?
抑鬱症心理測試題評分標準:
0~4分:沒有抑鬱
5~10分:偶爾有抑鬱情緒
11~20分:有輕度抑鬱症
21~30分:有中度抑鬱症
31~45分:有嚴重抑鬱症並需要立即治療
通過上文這份專業抑鬱症心理測試題,大家是否已經對自身的抑鬱情況有所瞭解了呢?當然,抑鬱症心理測試題只能作爲參考使用,並不能夠代替醫院診斷,因此,如果大家對自己的抑鬱情況還需進一步確認,請及時前往正規醫療機構。
抑鬱症的自我治療
堅持鍛鍊,特別是早晨時期的鍛鍊,很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在於晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。
外出交際,抑鬱症患者常表現爲情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性循環之中,不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
冥想法,冥想是身心靈脩習的一種很好行爲,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啓迪。
整理感受,抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認爲自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
閱讀書籍,開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。
結語:對於輕微的抑鬱症患者可以進行自我治療,但是嚴重者則需要及時就醫。在此要提醒廣大的上班族,在面對生活和工作的壓力時,要及時尋找釋放的方法,否側抑鬱症可能離你不遠了。
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