腎結石患者如何安穩睡眠?
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睡眠能使人消除疲勞、恢復體力、精力充沛,是人體必不可少的修復自身,調整狀態的一個階段。爲了健康,應有足夠的睡眠時間。由於年齡、體質、性格、性別的差異,睡眠時間也各不相同。成年人每天需睡7~8小時。
但睡眠時間也不是絕對的,患病或病癒不久的人睡眠時間應長一些。如睡眠質量較高,則睡眠時間可短些,稍短一點時間的高質量睡眠比長時間的淺睡效果好。要想有高質量的睡眠,必須注意睡前調攝。
一、注意科學飲食
飽食之後不可立即就寢,因爲睡眠時消化功能減弱,飲食過多會加重消化系統負擔,使睡眠變淺,質量不高,即“胃不和則臥不安”。晚上飲水不宜過多,以免夜尿頻繁,影響睡眠。
過度限食、限水,在餓着肚子或口渴的情況下睡覺,既不現實也不科學,也不會有高質量的睡眠。故晚飯的時間是否適當對睡眠影響很大,一般在晚間5-6點爲宜。
二、睡前情緒平穩
腎結石病人睡眠之前務必保持思想安定、情緒平穩,切忌憂慮、惱怒。因爲怒則氣血上涌,情緒激動,煩躁不安,神不守舍,難以成寐。
不但情緒的過激變化會引起氣機失調,導致失眠,而且睡前高度用腦的娛樂活動,如下棋、打牌太久也會使人頭昏眼花,難以入睡。睡眠不好,人就會覺得疲憊不堪,出現頭昏腦脹,無精打采,周身無力等症狀。
須知過度疲勞亦是膽囊炎、膽石症的誘發因素之一。
三、睡前刷牙
在人體的各個部位中,數口腔中的細菌最多,每克牙垢中有100億個細菌。夜間睡眠時,口腔處於靜止狀態,最適合細菌繁殖。若睡前不刷牙,食物殘渣附着在牙齒表面,尤其堆積在牙縫間,極易發生齲齒或牙周炎,最終影響睡眠質量。
四、睡前散步
經過一天緊張的學習、工作和生活,大小事情無不尚存在大腦中。大腦在晚間的活動十分活躍。在短時間內,少用或不用思維有益於大腦和身體的休息與放鬆,散步是最簡便、有效的方法。
晚飯後外出散步,不僅能呼吸新鮮空氣,而且有利於食物的消化,應該養成這個良好習慣。
五、睡前洗腳
睡前用熱水洗腳,不僅可去足垢,使足部溫暖,而且能推動氣血運行、溫煦臟腑、滋補元氣、暢通血脈,從而達到消除疲勞、安神補心、心緒平穩的目的,有利於入睡。
民間流傳着一首《洗腳歌》:“春天洗腳,昇陽固脫;夏天洗腳,暑溼可除;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。”可見,睡前洗腳好處極多。
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