惡補睡眠危害大
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失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難,睡眠中間易醒及早醒,睡眠質量低下,睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還夜不眠。
現在有些人因平時工作繁忙,缺乏睡眠,就想在節假日或雙休日“惡補”,其實,如果沒日沒夜地亂補,只能使精力越補越糟。
健康睡眠,最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘,一個成年人每天正常的睡眠時間是8小時左右。即使睡眠不夠,也要按時起牀。有時真正睡得不夠,也不要過分擔心,因爲身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分,昨晚沒睡夠,今晚就能熟睡,反而能享受到高質量的睡眠。
同時,如果集中補充睡眠,還有可能影響人體消化、吸收、排泄等功能。長時間處於睡眠狀態,人體的血液循環也會失去原來的規律性,使大腦長期處於缺氧狀態。
醫生建議:
1、每天保證8小時左右的充足睡眠。
2、如果偶爾不能正常睡眠,某一天內進行調整,也是可以的,雖然不提倡,但總比不補的強。
3、睡醒後不要賴牀,否則也會影響睡眠質量。
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