瑜伽9式有效預防感冒
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1. 雙腿盤坐
瑜伽的坐姿可以延伸腰部、脊椎和背部的肌肉,它可以提高膝蓋和臀部的伸展範圍,盤着腿的坐姿是以前蓮花打坐而演變過來的。
2. 頭朝地姿勢
讓頭部平靜下來,可以幫助女性更年期的潮熱,提高肩關節和肩胛骨的靈活性,這種瑜伽動作可以拉筋,同時還可以強健腳踝的力量。
3. 樹姿
像樹一樣的站立可以強健腿部肌肉、膝蓋和腳踝。這種姿勢同樣可以幫助腳能更好的連接到地面,鍛鍊平衡力。
4. 三角姿勢
這種三角姿勢的瑜伽動作可以提高脊椎的柔韌性,減少背部的疼痛,強健臀部和骨盆的力量,同時它可以減少女性經期的不適。
5. 獵戶姿勢
這個動作可以強健腿部力量、擴展你的胸腔,提高你的呼吸。同時,它有助於減輕骨盆的下墜或者尾椎骨和背部帶來的疼痛感。
6. 頭部環繞於膝蓋
這個動作可以延伸你身體的側面長度,可以讓你的仂骨和臀之間有一定的空間,除此之外,它可以強健你的腿後腱和臀部,減緩你背部的疼痛感。
7. 被捆綁的姿勢
這個動作可以經常的做,甚至是在經期和懷孕的時候都可以。這個動作可以增加腹部、骨盆、背部的血液循環,同時,它可以治療膝蓋、骨盆結合處還有臀部的關節炎。
8. 頭手倒立
這種反向動作需要很大的體力,可以減輕失眠症的困擾,可以治療口臭,減輕感冒、咳嗽和扁桃體炎的症狀,當你做用肩站立的練習可以減輕消化不良的不適。
9. 向後彎曲成弓
這種向後彎曲的瑜伽動作可以提高整個身體的血液循環,特別是連接到心臟的動脈血液,臉朝上的弓字形動作同樣可以強健腹部和骨盆器官,防止子宮脫落,防止月經量過多,減輕經期的來潮量。
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