如何緩解孕前焦慮
本文已影響2.03W人
本文已影響2.03W人
有的準媽媽或許聽多了過來人的描述,或許看多了影視片中生孩子的鏡頭,對孕期健康、分娩疼痛和寶寶性別過度擔心。
有的人還擔心寶寶出生後影響自己的體形和容貌,以及擔心家庭未來經濟、住房、婆媳人際關係等。請看武警總醫院婦產科主任王黎娜主任醫師爲孕婦開出的“4個竅門”。
1、小竅門
飲食起居更規律。孕早期,在醫生和家人的幫助下,制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表,然後嚴格堅持三點:
一、每天保證8~9小時睡眠,做到起居規律、睡眠充足,不可貪睡。
二、適當活動鍛鍊,促進孕婦和胎兒血液循環,有利於寶寶發育,以及將來分娩順利進行。
三、飲食得當,不偏食。孕媽媽應該聽從醫生指導,根據各類人羣營養攝入標準,合理搭配飲食。如果條件允許,少食多餐也比較好。但是要注意營養均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
2、小竅門
提前打“預防針”。有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更爲愉快、順利、平和,妊娠反應更小,孕期併發症更少。
胎兒在優良的環境中健康成長,有助於媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期,從心理和精神上做好各種準備,包括從心理上接受懷孕期特殊的變化,如形體、飲食、情緒、生活習慣變化,做好充足的準備,以及接受小生命誕生後有可能導致的家庭和生活問題,保證自己能夠在妊娠過程中,能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。
還要多與母親和婆婆等長輩交流,直接瞭解一些小常識。
3、小竅門
補充精神食糧。特別是初產婦,由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識,導致孕期任何一點生理變化,都可能影響心情和精神狀態。
要解決這個問題,最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面,如:從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識;積極參加準媽媽俱樂部活動,通過和別人交流,正確看待自己的焦慮問題;經常參加正規醫院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫生諮詢。
4 小竅門
“心理營養”也要保證。妻子懷孕後,雖然家人會千方百計爲其增添營養,以保證母親、胎兒的健康,但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的,孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒,即“心理營養”。
節後焦慮人羣增多 如何有效緩解
焦慮綜合症 這樣做輕鬆緩解焦慮
如何緩解高考前焦慮症 試試這五個方法
緊張焦慮影響身高 怎麼緩解焦慮情緒
考試焦慮症的症狀表現 如何緩解考試焦慮症
孕媽媽如何應對產前焦慮症
如何減輕孕婦產前焦慮症
緩解女性孕期焦慮的小竅門
如何消除節前焦慮
開學了 如何緩解寶寶的分離焦慮
專家教你緩解產前5大焦慮
高考焦慮高發期 考前多吃6種食物緩解焦慮
如何破解育兒焦慮
焦慮怎麼辦 4招輕鬆緩解白領焦慮症
德國焦慮清單公佈 五招緩解焦慮
孕婦如何走出產前焦慮 學學技巧幫你克服焦慮
開學在即 如何緩解孩子開學焦慮症
細數焦慮症病因 3招助你緩解焦慮症
放慢語速可緩解焦慮
孕婦爲何會焦慮;如何緩解
過分追求完美易焦慮 八招緩解焦慮
新冠肺炎期間 如何緩解疫情焦慮
因挖呀挖走紅的桃子老師稱很焦慮 出現焦慮如何緩解
高考前夜煩躁焦慮怎麼辦 考前焦慮的緩解方法
如何緩解考試前的焦慮 怎麼緩解考前焦慮
焦慮症患者要如何進行自我緩解
焦慮症的症狀有哪些 要如何緩解
孕婦如何預防產前焦慮症
焦慮症的自我治療 7個妙招緩解焦慮
孕婦分娩前焦慮怎麼辦 孕婦臨產前焦慮如何緩解
焦慮更傷女性 6種食物緩解焦慮
如何緩解焦慮情緒 當心情焦慮時可以這麼做
十二星座如何緩解焦慮