每逢佳節胖三斤 年後準媽該如何“減肥”
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新年快樂,同喜同喜;恭喜發財,紅包拿來;親朋好友來相聚,大餐一頓接一頓。年後孕媽咪是否聽到了同事們的驚喜:“肚子這麼大了,不會是個雙胞胎吧?!”;想到了老公無意間的調侃:“老婆,懷了寶寶嬰兒肥更嚴重了呢”;看到了體重計上飆升的數字:暈,過個年而已,老孃竟然重了5斤……
於是,後知後覺,我不要變成小肥婆,過年一不小心吃多了,年後我要控制一下孕期體重。
一、三大因素,讓你果斷進行減肥計劃
減肥這件事兒雖說是作爲女人一輩子的大事兒,但又有幾個能夠持之以恆?!就連對自己身材要求特別嚴格的明星也有不小心發胖的時候,更何況不以“纖瘦爲美”的孕媽咪人羣。
孕媽咪容易“以胖爲美”,但是過度肥胖也是不行滴。過年在家大吃大喝一段時間,體重在以看得見的速度增加着,你就不擔心?小編彙總孕期減肥三大原因,助你果斷進行減肥計劃。
·遠離併發症,分娩更容易
孕期體重增長過多,很容易帶來孕期併發症(如腰痠背痛、妊高症、糖尿病等)讓孕媽咪苦不堪言;另外,研究顯示:孕媽們如果體重增加超過15千克,那麼巨大兒發生率爲7.46%,極易造成難產,剖宮產的風險是正常的3倍。
·對寶寶未來的好處多多
一方面,孕期媽咪體重控制的好,在生產時就會減少使用產鉗,降低對寶寶的傷害;另一方面,也會降低未來寶寶發展成肥胖症的機率,對寶寶來說,好處多多哦!
·可以向產後肥胖說byebye
瑞典科學家研究表明:懷孕時增重16千克及以下的,產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了,幅度也能控制在2千克以內。
二、準媽年後減肥宗旨,飲食方面要改善
過年了,不管是否願意,都逃脫不了大魚大肉的襲擊,多多少少都會比平時吃得多,胃口大好的孕媽咪更加不例外。所以,想要進行減重計劃,就要在飲食上改變一下。我們的宗旨是:營養要跟得上,體重增長不過快。
·蔬菜,蔬菜,不能忘記的蔬菜
不少孕媽咪有這樣的孕期怪癖,不喜歡吃蔬菜,特別是綠葉蔬菜,真是怪哉!蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便祕;還是減重的絕佳首選,爲了身體健康寶寶發育,請吃蔬菜吧!
·大魚大肉?適時遠離一下吧
雖說孕期媽咪要葷素搭配才能保證飲食的均衡和營養,但是過分油膩反而會適得其反,節後體內脂肪增多,想要減重就要少吃油膩食物,多從營養和吸收上入手。這樣既能達到減重的目的還能保證飲食健康。
·Sugar?OUT! 甜食是減肥大忌
吃甜食易增肥,故想要減重就不要接觸甜食和其它富含糖類的食物,各類飲料更是孕媽咪的禁忌,不利於控制體重不說,喝多了還對身體不好。
·懷孕不是病,請正常活動
懷孕是一種正常的生活現象,懷孕不是病,孕媽咪不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,運動尤其是有氧運動,只要在醫生的指導下,既可預防肥胖又有利於母子健康。
三、給準媽咪的忠告,孕期控制體重小妙招
NO1. 成功是屬於勤勞踏實的人
★飲食日記:
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。
★每天量體重:
體重增加過快,是許多孕媽咪非常擔心的問題,但是胃口好的時候很難控制得住。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。每天量體重,可不斷地提醒孕媽咪應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。
★瞭解食物卡路里量
從書本、網絡上涉獵孕期營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,學會控制熱量的攝取,學會在飽腹的同時還能聰明的不增肥。
★學會轉移注意力
比如着手製作、準備嬰兒用品,那麼時間便在即將爲人母的快樂心情中度過,讓你根本無暇吃點心;還比如,在孕期學學習一下手工、插畫等,既培養了生活情趣,還能讓孕媽咪不過分在意肚子。
4回頂部
NO2. 有賞有罰,對自己也要賞罰分明
★罰:飲食過量,隔天節食
經過了孕早期的妊娠反應折磨,之後孕媽咪的胃口都會出奇的好。常常經不起美食的誘惑,一不小心就吃多了。待食物下肚後,纔開始後悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物爲宜,如此才能控制體重。
★賞:設一天解禁日
怕體重增加過快,也有一些孕媽咪每天都會盡量控制食量。爲了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的慾望。
★罰:儘量不買零食
逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裏,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,剋制自己購買零食的衝動。
★賞:自己動手做點心
爲了怕發胖,許多孕婦即使肚於餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
NO3. 利用“看得見的美好”刺激自己
★看自己:巧妙利用孕婦裝來提醒自己
孕婦裝款式大都以長裙或長褲爲主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。
★看別人:以胖女人的海報來自我警愓
在餐廳的牆壁上,貼張胖女人海報,每在用餐時,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會和她一樣的下場。
★想象產後瘦身的辛苦
減肥,對於女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。
★想象老公看自己的眼神
人人皆愛美,自己身材走樣就不要怪老公上街偷瞄女郎了,故爲了家庭和睦,孕媽咪們,果斷出擊,提前爲產後瘦身做準備吧!
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