產後新媽必知 產後減肥也要補充營養
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要想恢復到產前的身材,減肥是必由之路。而在正確方法的幫助下,付出更少的精力就能取得滿意的效果,何樂而不爲呢?
一、產後減肥也要補營養
膳食營養的補充並不一定會使人發胖,有時也是減肥的好辦法。對於產後體重仍增加的女性而言,應根據自身的體質適當的喝添加粉光參、黑芝麻、薏仁等藥材的茶飲,具有活血補血、益氣降脂的功效,同時日常飲食的澱粉攝取量宜減少1/3~1/2。
另外,應多吃新鮮的水果和蔬菜促進腸胃蠕動,因產後體內易滯留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下緣至大腿後方膀胱經及大腿外側膽經,使氣血通暢、促進循環及排水。需要特別注意的是,冰品、冷飲及竹筍、白蘿蔔、西瓜等寒涼性食物易增加體內寒氣、影響脾胃機能,不利溼氣排除及減重。除此之外還會有易流汗、引發生理痛等問題,減重者應避免食用。
二、產後減肥小竅門
一些小竅門可以幫助您在不知不覺中減輕體重,避免可能受到的傷害。嚼口香糖可以促進唾液的分泌,造成一定的飽腹感,讓媽媽們不會特別想吃東西。不要吃高脂肪的食物,吃一些自己喜歡吃的有營養的低脂肪的食物。比如可以在自己的包包裏、車上等地方放一些健康的食品,比如蘋果、橘子、全麥麪包等,餓的時候吃一些。同時吃的食物要種類多一些,飲食要以健康、豐富爲主。一週最少要去一次食品雜貨店,準備一些健康的雜糧。準備的充分的話,對於減肥來說也是很好用的。最重要的還是要激發自己的積極性:設計一些減肥的目標,達到以後要給自己一些獎勵。
三、產後減肥需要考慮的“後顧之憂”
順利生下寶寶後,很多媽媽都覺得自己真正解放了。但雖然說生產之後媽媽們不必像在懷孕期間要注意一些禁忌,產後媽媽一般是處於哺乳期,所以媽咪們產後減肚子還是要注意一些事項。一是媽媽們的第一個前提就是必須攝取到足夠的熱量,不能因爲要減掉肚子而控制飲食,特別是用母乳餵養孩子的時候。二是要多吃蔬菜,蔬菜含有纖維素,而且會吸水膨脹,很容易就會有飽足感,避免過多攝入多餘的熱量。同時,烹飪時在保證每天的熱量的同時,要少油,少調料,而已少吃油炸食物。三是三餐要定時定量。不吃早餐,或者一天只吃兩餐,會造成身體代謝功能的紊亂,新陳代謝率降低,而且餓過之後,反而會吃得更多,所以三餐一定要吃,並且不吃宵夜。四是可以選擇一些能使血糖上升速度較慢的食物。因爲如果血糖上升得很快,會刺激胰島素分泌,從而轉變爲脂肪在身體中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。
以上就是產後減肥要遵循的原則和值得推薦的小竅門,希望您在恢復健康身材的同時能避免健康的丟失,使將來幸福快樂的生活不留遺憾,也讓自己和寶寶更加親近。
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