產後便祕有4大原因 教你如何一一應對
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生完孩子後,很多人都有過便祕的經歷,這讓很多產婦在身體上和心理上都感覺到不適。爲什麼產後會出現便祕的情況呢?產後長期便祕的話,對身體會不會有什麼影響呢?我們又要如何應對產後便祕的問題呢?帶着一連串的問題,我們一起來做簡單的認識瞭解。
一、產後便祕的原因
1.腸胃功能減弱
產後出現便祕,可能是因爲產婦的腸胃功能減弱了。因爲腸胃功能比較弱,導致腸蠕動也比較慢,所以食物不能及時得到消化,停留在腸內的時間變長,而腸內容物的水分卻被大量吸收後,產婦就會出現大便乾結、便祕的症狀。
2.腹部過度膨脹
懷孕期間孕婦的腹部過度膨脹,所以腹部肌肉和盆底組織變得鬆弛。因此,很多產婦會出現產後排便力量減弱,從而導致便祕的症狀發生。
3.身體虛弱無力
產婦由於剛生完孩子不久,身體需要一段時間才能恢復正常,在這期間,身體相對會比較虛弱無力,排便的能力也就相應地減弱了。特別是那些順產分娩且採取會陰側切的產婦,排便的過程中不敢用力,害怕傷口再次被撕裂,所以,慢慢就出現了便祕症狀。
4.飲食搭配不當
有些產婦月子裏從來不吃水果和蔬菜,連喝水也很少,但是每天吃很多的肉類食物和補湯,這種飲食搭配不當的情況會導致孕婦出現便祕的症狀。
二、產後便祕怎麼辦?
1.採取少吃多餐的方式進食
產婦最好採取少吃多餐的方式進食,這樣一方面有利於更好地吸收消化營養食物,另一方面可以避免發生便祕的症狀。
2.產後儘早下牀活動
產後如果身體條件允許的情況下,最好是儘早下牀活動,這樣可以加快腸道的蠕動功能,使產婦避免出現便祕症狀。
3.養成正常的排便習慣
養成正常的排便習慣,堅持每天正常排便,這樣可以形成排便反射,就不容易出現便祕的現象。
4.注意飲食結構和食物精細
產婦飲食方面必須注意飲食結構要合理安排,而且食物儘量精細,這樣更有利於吸收消化,不容易導致產後便祕。
飲食建議多多
A、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
B、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
D、多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。
E、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
小貼士
產後便祕吃什麼好
1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、調和蒸熟,每天食用2次。
2、紅薯粥將紅薯500克,洗淨削去外皮,切成塊放在鍋內,加水適量,煎至熟爛,再加少量白糖調味,臨睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加蔥汁數滴,每日早晚空腹服。
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