產後小肚子瘦不下去 該怎麼辦纔好
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產後不少的女性懷孕5個月一樣,圓圓的鼓鼓的,減也減不掉,還有難看的妊娠紋。這究竟是怎麼回事呢?
對大多數的女性來說,一般需要幾個月的時間,肚子纔會慢慢地恢復到正常大小,有時甚至肚子在生產完之後就完全沒有恢復到正常大小。
通常情況下,準媽媽會在腹部逐漸隆起的妊娠中後期纔會陸續出現妊娠中線,在生產過後約6個月到1年內就逐漸消失。
妊娠紋則需要更長的時間來恢復,不過產後6到12個月的時候,會明顯的看到妊娠紋會淡化很多。
所以在產後恢復的過程中,耐心最重要了。肚子被拉伸了9個月來迎合寶寶的生長,那麼用9個月甚至更長的時間來使腹部皮膚變得緊緻也是很正常的事。對於一時之間肚子沒恢復孕前大小,媽媽千萬不能太灰心哦!
這個過渡的速度很大程度上依賴於媽媽肚子的正常大小、懷孕期間所增加的體重、產後運動情況以及自身的基因。
增重適宜,懷孕期間定期進行運動,產後進行母乳的媽媽恢復得更快一些。如果媽媽沒有哺乳,那麼需要控制油脂的攝入量,增加膳食纖維的攝入量,以便儘快減掉多餘的體重。下面來看看一些瘦肚子的小技巧吧!
如何有效瘦肚子?
1、飯後散步
晚飯後的散步不僅能讓媽媽復原加速,對瘦身也是非常有幫助的。
當然這也需要正確的散步方法:挺胸擡頭,邁大步子,每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動,行走的路線儘量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分鐘,行走的強度要以個人的體質情況決定,一般情況下走到微微出汗即可。
只要堅持3周,就能見到明顯的減肥效果。
2、浴後腹部按摩
洗完澡後也是瘦身的好時機,這時可以多做腹部按摩,但是由於剛生完寶寶,女性按摩的力度要掌握得當,不要太用力!
方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,這些都對產後收腹有很大的幫助。
3、保證充足睡眠
睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響,因爲不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚,並且會從母乳中排除,寶寶食用後不僅會不利於身體健康,而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響,阻礙新媽媽的瘦身計劃。
4、飲食要均衡
斷奶後,新媽媽要注意飲食均衡。母乳餵養期間,寶寶需要攝取的營養基本來自於母乳,所以媽媽的飲食要精心烹製,營養豐富。
而在斷奶後,如果依然大魚大肉,那麼多餘的營養則只能出現在媽媽自己身上,很可能因爲營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳餵養後,女性要注意飲食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
5、仰臥起坐收腹
除了以上4個方法,還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。
方法是:把身體提高離地在大約10至20 釐米後,收緊腹部的肌肉並稍微停一下,然後慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次着地的時候,開始重複之前的動作。
產後瘦肚子的食物
1、檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸爲主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。同時能促進腸子蠕動的功能,所以會使肚子上的贅肉活動,達到腹部減肥的效果。
2、番茄。番茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,所以可以使腹部的贅肉消除。
3、葡萄柚。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外,葡萄柚含有豐富的維他命C,重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了,既可以減肥又可以補充營養。
4、菠蘿。菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉。香蕉含有豐富食物纖維,維他命a,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的。
6、奇異果。奇異果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,所以對於腹部減肥好處很多。
7、蘋果。它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,卡路里熱量也不高。
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