酒精會給人帶來什麼危害?
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酒精會給人帶來什麼危害?
酒精會給人帶來什麼危害?
1、酒精會不利於運動後損傷修復
我們知道,運動是會造成身體的損傷的(或大或小),以跑步爲例子,我們的腳底每一次撞擊地面,震動的力量都會造成腳步肌肉、膝蓋關節和踝關節的微小損傷。而我們運動後,身體會快速修復這些損傷,構建更強大的身體來適應運動。但是,科學研究發現,酒精的攝入會抑制免疫系統、影響血流量、以及體內蛋白質合成,從而不利於運動後身體修復這些運動損傷。特別是對於運動員來說,運動後攝入的酒精不建議超過0.5g/kg體重。
0.5g酒精/kg體重是什麼概念?以一個60kg體重的普通成年人爲例子,如果運動後喝酒超過60x0.5=30克,就會影響運動後損傷修復。一罐啤酒335ml,酒精含量大約355x5%(酒精的度數)x0.8(酒精的密度)=14.2克一瓶啤酒640ml,酒精含量大約640x5%(酒精的度數)x0.8(酒精的密度)=25.6克兩罐啤酒下肚,馬上就要超標了哦。
2、酒精會讓你排尿加速
也就是說喝啤酒你會很快想尿尿,達不到運動後補水的目的,不利於身體恢復。
3、酒精對肌肉的影響
酒精還會影響肌肉儲存和是否肌肉糖原的功能。不利於身體調控血糖水平。喝酒以後(血液裏含有超出正常狀態的酒精時)去運動,會使得內容激素失衡,分解代謝加速,比如皮質醇激素增多,從而加速肌肉分解。而同時,負責合成肌肉的激素,比如睾酮減少,肌肉合成減緩。
4、酒精傷肝
且不說酒精肝、脂肪肝,肝硬化這種衆所周知的危害。但就運動的角度來說,酒精會損傷肝臟儲存糖原的功能,而我們知道,糖原是我們運動過程中的重要能量來源。
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