什麼食物能夠吃出好心情
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什麼食物能夠吃出好心情
1、多吃富含B族維生素的食物
維生素B可以提高身體的免疫力的,如果缺乏的話身體會更加容易受到疾病的侵襲的,維生素B與情緒也是有關的額,如果膳食中的維生素是足夠的,那麼女性的情緒就會穩定一些的,飲食中可以選擇一些全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
2、多吃富含鈣質的食物
鈣質跟人的情緒是有很重要的關係的,當膳食中鈣含量充分時,女性情緒比較穩定,缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。
3、多吃含鋅的食物
缺鋅可影響人的性格行爲,引起抑鬱,情緒不穩,進而影響夫妻正常的性生活,引起家庭不和。鋅在動物性食品中含量豐富,且易被吸收,應適當多食。
4、多吃富含鐵質的食物
如果體內缺鐵的時候,精神就會不好,體力也會不足的,還會出現注意力不集中,記憶力不好的情況的,暴躁易怒也是經常出現的,補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪,也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
5、葡萄柚
葡萄柚裏豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體更具抵抗力,而且維生素C還可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺和腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
6、少吃含糖量高的食物
經常食用甜食,機體會消耗大量維生素B1。一旦體內缺乏維生素B1,丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積,從而刺激神經,使之出現情緒不穩、愛激動、躁動等現象。因此,更年期女性應減少糖的攝入。
7、深海魚
研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因爲大海讓人神清氣爽,更是因爲住在海邊的人經常吃深海魚。哈佛大學的科研人員指出,海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似功效,能阻斷神經傳導路徑,提高血清素的分泌。
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