多吃地瓜可養生 上班族該這樣養生
本文已影響1.77K人
本文已影響1.77K人
養生之道就在日常生活中,對上班族而言,養生顯得尤爲重要。好的身體纔是革命的本錢,你開始養生了嗎?
上班族應該這樣養生:
1. 飯後散步
職場中的男性長時間坐着,有忙不完的工作,甚至回家還要加班,運動的時間自然少之又少。人一旦缺少運動,就會引發一些疾病,如肥胖、靜脈曲張、頸椎病。再者,缺乏運動的人腿部的循環不好,身體的血液無法迴流,就會產生痔瘡、下肢靜脈曲張等問題。
所以平時可以利用飯後半小時的時間外出走走,能加快血液循環。也可以每坐一小時就起身活動下筋骨,也能讓你的身體得到鍛鍊。
2. 每天一杯牛奶
牛奶能補充蛋白質,還有助於睡眠。早上最營養的早餐就是牛奶加雞蛋,保證讓你的上午精神抖擻。如果早上喝牛奶不方便的話,還可以睡前喝,有助於睡眠。
3. 開窗通氣
雖然已經到春天,但是寒氣仍然沒有退縮的意思。每天下班回家門窗還是緊鎖的,這樣很不利於空氣流動。可以每天下班回家,打開門窗,讓室內通一通氣,保證室內有足夠新鮮的空氣,但是注意睡覺時要關上窗戶,以免受涼。
4. 泡腳
俗話腳是人的“第二心臟”,全身上下,腳上的穴位是最多的。每天睡前可以泡個舒服的熱水腳,再適當地按摩一下,能讓你更快地進入夢鄉。
5. 早晚刷牙不可馬虎
很多男性每天早上上班堅持睡到最後一分鐘,爲了趕上公交地鐵,刷牙洗臉都是幾秒鐘搞定。殊不知,每天安靜正確的刷牙洗臉也是養生的一種方法。刷牙的功效不僅僅是清除口腔異物這麼簡單,它還能降低男性勃起障礙的機率。而洗臉時搓搓鼻子,還可預防感冒和鼻炎。
6. 週末熱湯來一碗
平時上班自然沒辦法保證豐盛的美食,到了週末當然不可錯過這個好時機。比起躺在牀上睡到日上三竿,早早起牀燉一個湯纔是對自己身體最好的回報。
以下十類食物,適宜秋季養生調理的食用:
(一)菜花
菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍,比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫素來有“白色入肺”之說,潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜,不但能預防感冒等呼吸道疾病,還是一種非常好的血管清理劑。
(二)苦瓜
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素,它含有抗癌作用的活性蛋白質,不但能夠增加免疫細胞的活性,還能清除體內毒素,幫助排毒,抽菸的男士記得要多吃苦瓜。
(三)生菜
生菜也是一個不錯的選擇,生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比較多的,多吃有助於皮膚補水,對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。
(四)西紅柿
一個男人每天維生素A的正常攝入量爲1000毫克,維生素A從日常飲食中即可得到,西紅柿就富含維生素A,又有多種功用被稱爲神奇的菜中之果,能降低膽固醇的含量,對高血脂症很有益處。近年來,研究證實西紅柿中所含番茄紅素具有獨特的抗氧化作用,吸收後聚集於前列腺、腎上腺等處,促使前列腺液分泌旺盛,可維護射精功能。
(五)番薯
對於不少已經日漸發福的男士來說,體內脂肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病,這對本身肥胖者來說更加危險。爲了保證體重正常,應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧,番薯就是最好的選擇,番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者,含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒,尤其對男士便祕有較好的療效。
(六)奇異果
秋季是感冒流行季節,要多食富含維生素C的新鮮水果,奇異果是各種水果中營養成份最豐富、最全面的水果。它的維生素C含量高達100-420g/100mg,比柑桔、蘋果等水果高几倍甚至幾十倍,能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用,經常熬夜的男士就要多喝奇異果汁。
(七)馬鈴薯
經常運動的男人消耗的維生素B6較多,就要多吃馬鈴薯,它比大米、麪粉具有更多的優點,能供給人體大量的熱能,可稱爲“十全十美的食物”,含有豐富的B族維生素和優質纖維素,在人體延緩衰老過程中有重要作用,常食馬鈴薯強身健體可防止高血壓和預防中風。
(八)栗子
對男士而言,腎臟的重要性不言而喻。男士要想保證健康、延緩衰老,就應該保護好腎臟功能,而栗子具有補腎的功效。中醫把栗子列爲藥用上品,認爲能補腎活血、益氣厚胃,可與人蔘、黃芪、當歸媲美,尤其對腎虛有良好療效,故稱“腎之果”,久服可增強體質、祛病延年。
(九)山藥
山藥是人所共知的滋補佳品,中醫認爲,山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效,可用於治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等症,男士應該多吃山藥的。
山藥還可以防止“老胃病”復發。在“老胃病”病人中,有相當多屬於潰瘍病,而秋季是潰瘍病容易發生或復發的季節。現代藥理研究證實,山藥中所含尿囊素有助於胃黏膜的修復。
(十)玉米
在所有主食中,玉米的營養價值和保健作用是最高的。 可預防心臟病和癌症,天然維生素E則有促進細胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。研究人員指出,玉米含有的黃體素、玉米黃質可以對抗眼睛老化。此外,多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用,刺激大腦細胞,增強人的腦力和記憶力。
現代醫學和營養學認爲,某些食物與營養素能夠促進性慾,調節性感和滋養性功能。嚴重缺乏維生素E會導致男性陰莖退化和萎縮,性激素分泌減少並喪失生殖力。而麥芽油卻能預防並改變這種情況,在日常生活中常食的玉米就含有豐富的麥芽油。
男性養生 多吃8種食物健康養生
上班族如何養生保健 養生茶讓你恢復健康體態
夏季大暑養生:解乏養胃需要多吃這些
秋季養生吃啥好 滋補養生湯這些不能少
地鐵低頭族增多 手機上癮早已是上班族的精神寄託
每天養生 多吃這些食物可以降血脂
處暑吃什麼比較好 處暑節氣應該如何養生
秋季晚上吃什麼 這樣吃不僅養生而且舒服
秋吃板栗健康營養 生吃可補腎養生熟吃能健脾舒經
養生之道 科學養生這些方法最可取
養生午班車 中午這樣吃讓你下午不犯困
上班族吃什麼養胃 上班族養胃吃什麼
女性上班族如何防癌?女性上班族的養生方法
如何養生 初夏養生這4種祛溼湯必不可少
春季養生應重在養什麼 這3種食物一定要多吃
春季養生食物 吃這八種補氣養生健脾
夏天怎麼養生 想要養生這些習慣不可有
適合上班族玩的手遊 這3款遊戲上班族隨時可以玩
秋天吃什麼蔬菜可以養生 多吃這幾種蔬菜可防秋燥
上班族上班前的保健養生運動
上班族護眼多喝茶 補充維生素吃什麼
秋季養生 六款養生食物要多吃一點
黃瓜怎麼吃最有營養 這樣搭配營養竟然翻倍!