養生祕方 適合上班族的八段錦
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目錄:
第一章:養生祕方 適合上班族的八段錦
第二章:4種保健操讓上班族遠離疼痛
第三章:上班族保健要注意5個事項
很多上班族都有亞健康的隱患,每天不是脖子酸就是背痛,那麼他們應該如何養生保健呢?有什麼保健操能讓他們強身健體遠離疾病呢?
養生祕方 適合上班族的八段錦
八段錦動作簡單易做,由八節不同動作組成的八段錦,具有保健、治病、康復等功用,每一段動作都有明確的健身目的,綜合起來,則對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位,以及相應的內臟以及氣血、經絡都產生保健、調理作用在辦公室內,可靈活地選擇其中一些式子,隨時隨地練習。如走路時可常踞起腳跟,久久自會有奇效發生。
1.雙手託天理三焦
自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放鬆。正頭平視,口齒輕閉,寧神調息,氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂,轉掌心向上,用力向上託舉,足跟亦隨雙手的託舉而起落。託舉六次後,雙手轉掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。
2.左右開弓似射鵰
自然站立,左腳向左側橫開一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握於兩髖之外側,隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開弓如滿月;左手捏箭訣,向左側伸出,順熱轉頭向左,視線通過左手食指凝視遠方,意如弓箭在手,等機而射。稍作停頓後,隨即將身體上起,順勢將兩手向下劃弧收回胸前,並同時收回左腿,還原成自然站立。此爲左式,右式反之。左右調換練習六次。
3.調理脾胃須單舉
自然站立,左手緩緩自體側上舉至頭,翻轉掌心向上,並向左外方用力舉託,同時右手下按附應。舉按數次後,左手沿體前緩緩下落,還原至體側。右手舉按
動作同左手,惟方向相反。
4.五勞七傷往後瞧
自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調息,氣沉丹田。頭部微微向左轉動,兩眼目視左後方,稍停頓後,緩緩轉正,再緩緩轉向右側,目視右後方稍停頓,轉正。如此六次。
5.搖頭擺尾去心火
兩足橫開,雙膝下蹲,成“騎馬步”。上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰爲軸,頭脊要正,將軀幹劃弧搖轉至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓後,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反覆六次。
6.兩手攀足固腎腰
鬆靜站立,兩足平開,與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩擡起至頭頂上方轉掌心朝上,向上作託舉勁。稍停頓,兩腿繃直,以腰爲軸,身體前俯,雙手順勢攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢起於頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側緩緩下落於體側。
7.攢拳怒目增力氣
兩足橫開,兩膝下蹲,呈“騎馬步”。雙手握拳,拳眼向下。左拳向前方擊出,順勢頭稍向左轉,兩眼通過左拳凝視遠方,右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨後,收回左拳,擊出右拳,要領同前。反覆六次。
8.背後七顛把病消
兩足併攏,兩腿直立、身體放鬆,兩手臂自然下垂,手指併攏,掌指向前。隨後雙手平掌下按,順勢將兩腳跟向上提起,稍作停頓,將兩腳跟下落着地。反覆練習六次。
4種保健操讓上班族遠離疼痛
上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等, 假如再加上經常加班,運動不夠,睡眠不充足,日積月累之下往往會發生很多疼痛。
肩頸痠痛 搖頭晃腦
對於常需提肩打字及凝視電腦熒幕,引起的肩痛、頸痛、落枕,應當在打電腦一小時後,左右“搖頭晃腦”三分鐘,因爲這樣的動作能散瘀活血,並幫助調節久未活動的頸椎,避免血液凝結在肩頸部,使累積的疲勞容易散開,避免哪天早晨醒過來,突然“落枕”,不能轉動脖子了。
手腕痛 伸臂旋腕
手腕痛大都是因爲長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作,將右手舉在頭右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋緊;同時,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋緊;然後同時右手再儘量往上伸,左手儘量往下伸,同時以鼻子緩緩吸氣,使兩手腕周圍感到痠麻,受到調整。最後,緩緩以嘴吐氣,慢慢放下手臂。然後再換成左手在上,右手在下,同樣方法運動,如此左右重複做幾次伸臂旋腕,可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
腰痠背痛 左右搖動雙腿
至於久坐引起的腰痠背痛、坐骨神經痛、足麻等,不妨每隔二小時,“左右搖動雙腿”五分鐘,可立即改善下肢循環,舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,暢通呼吸。或者站着把腳伸直,把腳尖往上往內翹,使整隻腳的背後經絡感覺痠痛,整隻腳的循環就變好了。
眼睛酸澀 眼部按摩
至於現代人因電視、電腦、學習及工作等,過度使用眼力,使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題,可常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點”(魚腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶中點”(承泣穴)、“內眼角”(睛明穴)。同時可常吃特別有益眼睛的食物,如杏子(歐洲進口果乾)、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿蔔(炒的)、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
上班族保健要注意5個事項
一、用腦過度
醫學專家指出:從事緊張的腦力勞動時,大腦消耗氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多,達到一定程度時,興奮就會轉爲抑制,表現爲注意力不集中、頭昏腦脹、反應不靈敏等,嚴重者會導致神經衰弱和腦功能紊亂。
二、生活無規律
飽一頓,飢一頓;想睡就睡,想起就起,破壞了人體的“生物鐘”,從而使身體各器官得不到恢復和及時補充,各種疾病便趁虛而入。君不見,許多白髮人送黑髮人,在很大程度上是過渡的勞頓和緊張無序的生活造成的。
三、長時間久坐
長時間久坐,胸部得不到充分擴展和活動,心肺的功能得不到良好的發揮,久之會使心血管和肺部患病的機會增多。同時,久坐的職業病——痔瘡會與你同行。
四、小病不治而埋下禍根
大量資料表明,很多嚴重疾病的早期症狀不甚明顯,尤其是許多慢性病,如高血壓、潰瘍病、心律失常等等,常以潛伏的形式悄悄地發展。很多人因工作繁忙忽視了上述疾病的早期症狀和早期治療。一旦機體抵抗力降低,小病會變成大病,有時甚至失去了治療的機會。
五、常開“夜車”
這是因爲體內的兩種激素——“生長激素”和“腎上腺皮質激素”只能在夜間睡眠時才分泌,所以久開“夜車”,會使這兩種激素的分泌機能紊亂,從而出現食慾不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等症狀。嚴重時,可能導致機體健康水平全面衰退。
結語:如果你也是上班族中的一員,平時也常覺得身體亞健康不如試試養生八段錦吧!
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