中年女性保養皮膚吃什麼
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爲維護身體的新陳代謝,發揮營養物質的美容護膚作用,蛋白質每日每公斤體重不應少於一克。
飲食中蛋白質的含量如下:
1箇中等大小的雞蛋約含6克蛋白質;
瘦肉類(如雞、牛、羊、豬瘦肉)、魚類等100克,含蛋白質約20克;
每日平衡膳食中250毫升鮮牛奶,約含8克蛋白質;
豆製品100克或豆腐250克,可提供約20克蛋白質;
如果再加上500克蔬菜和300~400克糧食,每日可提供70~80克蛋白質,這樣就基本能滿足機體對蛋白質的需要。
另外,爲滿足人體對維生素和無機鹽的需要,每日食用蔬菜、水果不應少於500克。因爲此期機體逐漸處於酸性化,充足的蔬菜、水果有中和酸性物質的作用。還需從食物中攝取含鈣豐富的食物。此外,爲預防貧血,經常吃一些動物肝臟、黑木耳、紅棗、豆類等含鐵豐富的食物。富含膠質蛋白和彈性蛋白的食物,如豬皮、豬蹄、動物筋腱等,是此期女性美容養顏不可缺少的食品。爲促進皮脂腺的分泌功能,飲食上還應注意攝入含植物脂肪類的食物,如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。
更年期女性該如何注意飲食
更年期的女性合理飲食有助於改善症狀。主要是要多吃新鮮的蔬菜和水果,如油菜、芹菜、山楂、鮮棗、獼猴桃、白菜、西紅柿、雪裏蕻、香蕉等。它們富含維生素A、維生素C和鉀等,有利於調節自主神經功能,調整血壓及延緩面部肌肉衰老。富含充足的蛋白質和鐵、鈣的食物,有利於體內代謝的需要。選食具有鎮靜安神及補益作用的食品,如蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等,有利於更年期症狀的減輕。適量控制澱粉類、脂肪類及高糖類食物的攝入量可防止肥胖。如此期患有高血壓、冠心病者,飲食上應限制食鹽和含脂肪高的食物,蛋白質可由蛋清、魚、雞肉、牛奶、豆類及其製品提供。
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