冬季專屬生活調養法
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中醫提供的冬日專屬生活調養法。
Point1:暖暖包隨身帶!
中醫說,風邪會造成體內陽氣的耗損,人就容易生病,尤其常從喉嚨、氣管等呼吸道及皮膚毛細孔進入體內,所以一定要做好萬全的保暖措施。毛帽、圍巾、手套、口罩等,都是很好的禦寒小幫手。
冬天戴帽應特別注意帽子能護住耳朵;圍巾則是保護脖頸避免寒邪的最佳方法,但要避免連脖子帶嘴一塊捂起來,因爲圍巾在接觸口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內。
冬天的鞋襪尺寸要大一些,腳與鞋間應有空隙,也就是用空氣的隔熱作用增強保暖。另外,也可帶暖暖包放在外套裏,或手套、厚襪子中,效果都很不錯喔!
Point2:注重皮膚黏膜的保溼
冬天氣候乾燥,會讓鼻腔、嘴脣、口腔黏膜和皮膚在這個時節顯得太乾燥,而頻頻出狀況。例如有人因爲鼻黏膜太乾燥而常流鼻血,或鼻腔附著很多鼻屎導致鼻塞。
冬天燥咳的人也特別多,主要的症狀是喉嚨很乾燥,怎麼喝水都解不了渴,氣管裏的痰黏得像膠水,有時候喉嚨氣管一癢起來會引發一陣劇烈的咳嗽。因此,要特別注意黏膜皮膚的保溼,除了多喝水外,咖啡、茶葉等利尿的食物,儘量少吃。
此外,滋陰類的中藥,或是帶有酸味的蔬菜水果,也可以達到身體保溼的效果,如百香果汁、檸檬汁、桑椹汁、酸梅汁等,都是很不錯的選擇。
Point3:堅持要運動!
虛性體質的人,代謝緩慢,如不加緊運動,只是努力進補,整個冬天過後,包準肥了一大圈!運動能幫助代謝、排除廢物,不過體質虛弱的人無法做太激烈的運動,也要避免流太多汗,以免耗損元氣。
1星期運動2-3次,微微出汗即可,例如瑜珈、伸展、皮拉提斯、走路、氣功等,都能改善氣虛體質。
Point4:勤泡澡暖身
冬天在家泡個暖暖的澡,趁著週末出外泡溫泉、做SPA,不僅調劑身心,更是中醫師相當推薦的日常調養法。泡澡能促進血液循環,改善手腳冰冷。建議虛性體質的人採只泡到心臟以下的半身浴,就不會造成身體太大負擔。
Point5:冬天可延長睡眠時間1-2小時!
虛弱的你要有充足的休息時間,否則已經很容易沒精神、疲倦,因爲過度勞累、壓力,症狀會更明顯。晚上如果頭皮發麻、口乾舌燥、全身發抖,就是身體發出警訊,告訴你該睡覺囉!
Point6:天氣再冷,空氣也要流通!
冬天和春天一樣,是各種病毒、細菌繁殖傳播的季節,因此雖然氣溫很低,但也別整天緊閉門窗,最好能開一點氣窗保持空氣流通,降低傳染病媒的濃度和數目,可以減少被傳染的機會。
冬天確實是個容易生病的季節,溫度低,人的免疫力也跟着低,自然難以抵擋寒風的進攻。不過只要我們做好防寒準備,平時注意預防疾病,再用一些養生小妙招提高自身的免疫力,便可以有效地遠離冬季疾病,比吃上再多補藥都來得有效喔!
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