秋季鍛鍊宜講科學方法
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法寶一:注意衣着,防止感冒。秋季,清晨的氣溫已經開始有些低了。在鍛鍊的過程中,一般出汗較多,稍不注意,就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起牀,就穿着單衣到戶外去活動,而要給身體一個適應的時間。尤其是老年人,在早晨醒來後,不要馬上起牀。因爲,老年人椎間韌帶鬆弛,突然由臥位變爲立位,可能會發生扭傷腰背部的現象;患有高血壓、心血管病的老年人起牀,更要小心,可以在牀上伸伸懶腰,舒展一下關節,稍休息一會兒再下牀。
法寶二:及時補水,防止秋燥。秋天,人體內容易積一些燥熱,而且秋季空氣溼度降低,容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。加上運動喪失的水分較多,會加重人體缺乏水分的反應。所以,運動一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物或者平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
法寶三:作好準備,防止拉傷。對於任何一種運動來說,準備活動都是必須的。因爲,人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下,會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力,在沒有準備活動的情況下也會下降。鍛鍊前若不充分作好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,鍛鍊反而成了一種傷害。
法寶四:運動保護,預防損傷。中老年人的鍛鍊要“留有餘地”。秋末冬初,心肌梗死的發病率會明顯升高,患有高血壓的病人在秋冬之交時,血壓往往要比夏季增高20毫米汞柱。因此,容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以,在鍛鍊之前,最好在晨起時喝杯白開水,以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的,免得在鍛鍊中發生意外。
法寶五:鍛鍊同時,保證睡眠。一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下,以飽滿的情緒投入到健身運動中,才能取得鍛鍊身體的效果和精神情趣的愉悅。所以,在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律,養成良好的睡眠習慣。加上有序、科學的鍛鍊,身體才能越來越好。
法寶六:調整飲食,增強體力。既要多吃有營養的東西,增強體力,又要小心體重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食物,如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等;不吃油膩味的食物,因爲這類食物會加重腸胃負擔,還會使體溫、血糖上升,使人委靡不振,產生疲憊感。
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