清心降火是夏季保健的關鍵
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一、養生要系統因人因時因地而異
養生是一個系統工程,也是一個長久過程,通過因人因時因地辯證的原則,才能達到最佳的養生目的。營養師認爲,養生是一種選用養精神、調飲食、練形體等保健方法,因人因時因地而異,通過長期的鍛鍊和修習,達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的技術及方法體系。總的來說,不同的人羣,不同的季節,不同的地方,養生也是不同的。夏季的養生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意。精神調養在炎熱的大暑季節,要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養。因此,應多參加一些文娛活動,外出旅遊,消夏避暑等,這樣既使人心曠神怡,又可鍛鍊身體。
夏季炎熱之氣盛,應晚睡早起,順應自然,保養陽氣。由於夏天氣溫高,晚上睡眠時間較短,要適當午睡,以保持充沛的精力。夏季人的消化功能較弱,食物調養應着眼於清熱消暑,健脾益氣。因此,飲食要選清淡爽口,少油膩易消化的食物。酷暑盛夏,因出汗多,常感口渴,適當用些冷飲,可幫助體內散發熱量,補充水分、鹽類和維生素,起到清熱解暑的作用。但過食冷飲會使胃腸受寒,也會引起疾病。特別是老年人,脾胃虛弱,更應該注意胃腸的保養。
二、夏季養生,貴在神清氣和
大暑季節的養生,歸納起來,就是一個“清”字。這個清字包含了三層意思:
1、心要清,就是精神上要清靜下來。盛夏酷暑炎熱,人體容易悶熱不安和睏倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和,切忌火暴脾氣,避免因燥生熱,要防止心火內生,心靜自然涼。這樣人體纔不容易“上火”,頭腦才清醒。
2、清熱解暑,這個多指飲食及藥物。夏季的飲食應以清淡質軟、易於消化爲主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑。主食以稀爲宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陽而損身。如果人體內有暑熱,還可以服用一些清熱祛暑的藥物,如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥。
3、要清涼,這個多指穿着及生活環境。夏季不要穿得太厚,很多年輕人喜歡穿牛仔服飾,夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色儘量以淺色爲主,這樣才能少吸熱。衣服的布料儘量選用棉質及亞麻,這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼,早晚室內氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。中午室外氣溫高於室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環境,會使人心靜神安。散步避免遠途跋涉,應就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛鍊,吐故納新。傍晚,可漫步徜徉於江邊湖畔,習習的涼風會使你心靜似水,化解心頭的煩悶,暑熱頓消。
三、大暑季節養生,多喝酸梅湯多游泳
大暑季節養生的方式方法有很多,每個人可以根據自己的愛好及特點選用。推薦的是飲食上多喝酸梅湯,運動上多游泳。專家指出,酸性的食物能開胃,提高食慾,可以解決食慾不振的問題。同時還能斂汗安神,防止大汗導致的人體虛脫危險。
夏季很多人容易煩躁發脾氣,這些都是肝氣上逆所致。專家認爲,酸性能養肝護肝,能很好地解決這個問題。夏天氣候炎熱,對人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑。所以,運動調養最好在清晨或傍晚天氣涼爽時,選擇合適的項目鍛鍊,游泳就是一個很好的項目。游泳可以直接消暑,使人神清氣爽,運動量再大都不會有中暑危險。游泳能很好地清理及按摩皮膚,皮膚是調節人體體溫的重要器官,毛孔暢通及健康的皮膚,是夏季健康的重要保證。
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