孕婦保健操怎麼做
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孕婦做保健操,能不斷增加體內的氧氣含量,防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低,並鬆馳腰部和骨盆肌肉,鍛鍊與分娩直接有關的關節和肌肉,爲分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。
至於妊娠期間能做哪種操,哪些情況不能做操,需要徵求醫生的意見。所以,妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。
孕婦保健操的具體步驟是:
一、腳部運動:通過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環,並強健腳部肌肉。
1、深坐椅子上,腳和地面垂直,雙腳並擾,腳心平放。
2、腳尖使勁上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀,以後又重複做。
3、將一腳放在另一腿上,上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿,動作同上。
4、每次活動3分鐘左右。
二、盤腳坐運動:通過伸展肌肉,可以鬆馳腰關節。
1、盤腳而坐,精神集中,背部挺直,雙手輕放膝蓋上。
2、每呼吸一次,手就壓一次,重複進行。
3、按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力,讓膝蓋儘量接觸牀面。
4、每次各做5分鐘左右。》》》孕婦必吃的13種食物
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