怎麼做保健操可有效緩解痛經
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治療痛經除了常規臨牀療法以外,還可積極採取體育療法,即經期保健操,既能調節患者的神經功能,增強機體新陳代謝,還能促進盆腔的血液循環,減輕子宮血液淤積症狀。
1、膝胸臥位操
患者可跪在牀上,將腰部下彎,使前臂能夠屈曲貼在牀上,胸部儘量向下壓牀,臀部高拱,並輕輕向前移動,這種頭低臀高的體位不僅有助於經血外流,還能夠有效矯正子宮後傾的狀況,以解除盆腔血液淤積的病症。膝胸臥位操可早晚各做一次,能夠有效緩解痛經症狀。
2、捶打腰骶操
患者可兩腳同肩寬站立,用兩手握拳輕輕捶打腰骶部,每日早晚各捶打50次,能夠良好的刺激腰骶部神經,緩解痛經症狀。
3、叉腰擺腿操
患者雙手叉腰,然後將重心放在左腿上,使右腿先前後擺動20下,再左右擺動20下,如此每日兩腿交替進行一次,可有效輔助治療痛經病症。
4、伸臂擡腳操
患者站立,將兩腳分開與肩同寬,使兩臂伸直側舉至頭頂,同時深吸氣,將腳跟擡起,然後兩臂自身前慢慢下落,同時將氣體呼出,腳跟回落。如此每日做6次-7次即可緩解痛經症狀。
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