女性如何擺脫失眠 擁有好睡眠
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1、睡覺前先洗個澡,使身體放鬆。因爲洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
2、上牀睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想。有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆。
4、睡前1小時要遠離電視,因爲電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
5、請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它
暖水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法:磁石、菊花、黃芩、夜交藤。水煎2次,去渣取汁。 倒入浴盆中。 趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
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