更年期女性如何擺脫失眠的困擾
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1.在就寢前3個小時,不吃任何東西,包括夜宵在內,連喝水也要控制。只有當胃部空出來,所有的神經都休息之後,才能獲得熟睡。
2.定時上牀及起牀,可以保持1小時的時間彈性。
3.忌睡前激動和用腦。古人云:“早晚以待,先睡心,後睡眼。”因此,建議大家在上牀前,不要接觸到會讓你睡不着的人、事、物,不要想那些惱人的事。
4.爲自己佈置一個良好的睡眠空間,安全,安靜,溫度涼爽,沒有光線的刺激。最好睡在硬牀鋪上,被褥舒適,枕頭的高度合適。
5.不要將時鐘放在容易看到的地方,甚至可以不要放時鐘,避免產生時間壓力而失眠。
6.半夜必須起牀時,儘量不要開大燈,可用小夜燈,而再次入眠一般至少需要15分鐘,不必太着急。
7.忌食辛辣、興奮、刺激、油膩的食品和飲料,如辣椒、胡椒、咖啡、濃茶、炸薯條等。
8.選擇含維生素B族豐富的食物,如玉米、小米、糙米、燕麥等粗糧及豆類、芝麻、酸奶、瘦肉、酵母等,對維持神經系統的正常功能,減輕疲憊、失眠症狀等都有作用。
可以在晚上喝小米粥或睡前喝一小杯低脂奶。
9.在日常生活中,可以多攝取一些具有安神、潤燥等作用的食品,如百合、蜂蜜、酸棗仁、醋等。
10.天氣冷時,不要使用電熱毯等電器產品,建議用熱水袋。
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