長期熬夜族必攝入的營養推薦
本文已影響2.16W人
本文已影響2.16W人
一、維生素A緩解視覺疲勞
經常熬夜的人多半是做文字類工作,或需要經常操作電腦的,往往會在昏黃燈光下苦苦奮鬥着,使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A和維生素B可以起到保護視力防止視力下降的作用,另外,維生素A可以調節視網膜感光物質視紫的合成,因此能夠增強熬夜者對昏暗光線的適應力,避免視覺疲勞。平時多吃些胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等含有維生素A的食物,以及魚肉、豬肝、瘦肉等含有維生素B的食物。
二、蛋白質提供能量
熬夜工作的人勞動強度大、耗能多,所以應該補充蛋白質。補充的動物蛋白質要達到蛋白質供應總量的一半,因爲動物蛋白質含有人體必須的氨基酸,對於經常熬夜的人來說,能夠幫助提高工作效率和維持身體健康狀況。
三、維他命B安神
咖啡因可以起到安神的作用,並相對來說還會消耗體內和神經、肌肉協調有關的維他命B羣,所以熬夜族們要補充維他命B羣。在平時要多食用含有豐富維他命B羣的食物其中包括葉酸、維他命B6、維他命B16、菸鹼酸等。它們可以促進新陳代謝,爲人體提供能量,還能保護神經組織細胞,可起到安神緩解焦慮的作用。
四、適當補充熱量
熬夜需要消耗很大能量,可以在熬夜的過程中吃點水果和青菜,以及蛋白質類的食物,比如肉類、蛋類等食物補充體力,但不能大魚大肉敞開來吃。花生米、腰果、杏仁、胡桃等乾果含有大量的蛋白質、維生素B、維生素E以及豐富的鈣、鐵等礦物質,膽固醇的含量也比較低,可能起到恢復體能的作用。
另外,有人覺得在熬夜的時候吃甜食能夠補充能量,其實熬夜中最忌諱吃甜食了,晚餐和熬夜的時候,如果吃了太多的甜食,雖然糖分能夠增加熱量,但只是開始會讓人感到興奮,其實會消耗掉維他命B羣,起到反效果,更容易導致發胖。
五、熬夜藥膳推薦
生地燉鴨蛋:
材料:鴨蛋1~2個、生地20克。
方法:加適量清水隔水燉之,鴨蛋煮熟後去掉蛋殼,再放入湯汁中燉上20分鐘左右,加入幾塊冰糖做調味。食蛋飲汁,1天1或一週2~3次,可以起到滋陰清熱、生津止渴等功效,適合熬夜族口燥咽乾、牙齦腫痛食用。
長期熬夜危害大 上班族如何補救睡眠不足
警惕長期熬夜引發的危機
經常熬夜的人當心臉上皮膚暗沉 熬夜食譜大推薦
熬夜易傷肝 推薦幾款養肝護肝食物
女人你還經常熬夜 長期熬夜影響容貌
熬夜吃什麼養肝護肝最好 男士長期熬夜傷肝可這樣調理
熬夜後吃什麼好? 適合熬夜人吃的營養食譜
適合熬夜後吃的水果 適合熬夜人吃的營養食譜
警惕!長期熬夜存在的危機
寶寶斷奶期營養食譜推薦
熬夜傷肝 夜貓族養肝護肝有妙招
長期熬夜易誘發胃癌
熬夜傷身 熬夜族多吃四種水果
長期熬夜有什麼危害 怎樣避免熬夜
熬夜的人怎麼保養 熬夜護膚幾個小竅門
熬夜族營養食譜 熬夜的人需多吃這些食物
熬夜族怎麼明目養眼呢
4大飲食調養熬夜加班族
適合經常熬夜人羣的飲食推薦
熬夜看球需要注意什麼 熬夜後的補救方法推薦
熬夜族的瘦身餐
錯開時間補充營養素 早上攝入B族維生素更好
2017十大熬夜必備神器排行榜 2017熬夜必備神器推薦
長期熬夜當心“失明”!
正確攝入營養 認識生活中的營養誤區
長期熬夜的危害有哪些
熬夜人羣必知的4大熬夜技巧
熬夜必看的電視劇(2022推薦熬夜看完的10部電視劇)
熬夜族怎麼保養皮膚方法
熬夜一族養胃有八大妙招
連續熬夜長出毛尾巴 長期熬夜還有哪些後果?
女性熬夜如何補充營養
長期熬夜的危害 長期熬夜的危害有哪些