男人更年期是什麼時候 男人更年期食療
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過去一直認爲男人沒有更年期,因爲男性沒有類似女性的“絕經期”這一明顯的標誌。1994年召開的歐洲男科學會議上提出了“男性更年期”這一概念,得到了學界廣泛的認同。
男性更年期主要是由男性體內雄激素減少造成的,因此也叫做“中老年男性部分雄激素缺乏症”,男性到30歲以後,體內的雄激素每年下降1% ̄2%,到了50歲後,雄激素只相當於30歲以前的一半,到了70歲,男性體內的雄激素水平僅爲25歲男性激素水平的10%。據統計,40歲以上的男性中有近四成受到更年期困擾,持續時間長則數年,短則數月。
雄激素下降後沒“性趣”變抑鬱睾酮是男性體內最重要的雄激素,主要由睾丸分泌。男性進入更年期,睾酮就悄悄流逝。睾酮缺乏不僅影響精子的生成,影響性功能,還可造成中老年脫髮,肌肉鬆弛乏力,情緒變壞。
專家說,如果你已過40歲,同時出現以下幾個方面的症狀,並且伴有睾酮水平下降,就意味着進入了更年期:
(1)性功能症狀:性慾減退,勃起質量下降,射精過快,睾丸萎縮等。
(2)精神症狀:情緒低落,憂愁傷感,悲觀失望,對生活失去熱情,也可出現精神緊張,驚恐不安,多疑猜忌。
(3)神經症狀:四肢冰涼,麻木疼痛,耳鳴,易出汗,周身乏力。
(4)胃腸道症狀:食慾減退,消化不良,食後腹脹,口苦泛酸,便祕或腹瀉。
(5)心血管症狀:面部潮紅、心悸、頭痛頭暈。
男性更年期的症狀相對隱蔽,臨牀上漏診的情況非常嚴重,許多男性以爲出現體力和性慾下降,是因爲壓力大、疲勞。腦力勞動者成“早更”高危人羣一個令人關注的現象是,男性更年期有提前的趨勢。壓力大、精神長期處於緊張狀態的腦力勞動者,例如職場白領、企業負責人,容易成爲男性更年期早發的高危人羣,30歲就可能步入更年期。
從事腦力勞動而很少鍛鍊身體的人,或以前經常運動卻突然終止,容易“早更”。相反,那些外出機會較多或經常鍛鍊身體的人,更年期來得較晚。日本一項研究總結出幾種易患男性更年期綜合徵的職業:銀行職員、教師、建築師、企業中堅人士等。
長期久坐不動的男性更易出現更年期問題。久坐不動的男性因缺乏鍛鍊的機會,常會出現消化不良、沒有活力、過度疲勞,尤其對中老年人來說,最直觀的害處當數腹型肥胖,即將軍肚。另外,常賴在椅子上還會導致反應遲鈍、感覺靈敏度減退,由此產生性功能障礙也就不足爲怪了。
更年期是人進入中年後的一種正常生理變化,男性的更年期比女性來得稍遲一些,大都在50—60歲。更年期綜合徵患者,輕者不需治療,嚴重者得在醫生的指導下進行激素等藥物治療。在藥物治療的情況下,輔以食物調節往往可以起到事半功倍的效果。症狀較輕者,單純利用食物調節就可以獲得很好的效果。
祖國醫學認爲更年期是因爲人體腎氣衰所致,合理的飲食安排不但可緩解更年期症狀,更有利於更年期的輕鬆度過。
男人更年期食療方法要點:
1、體重增加是因爲體內新陳代謝功能紊亂所致,因此食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物,減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜爲主,雞、魚、兔肉等爲輔,牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質,還含有人體必需的各種微量元素,可常食。
2、飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度爲原則。
3、晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各佔熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
4、蜂蜜中含有各種營養素,又能潤腸潤便,雖說它所含糖分並不少,但適當的蜂蜜水亦可以減少其它高熱量食物的攝入,又有其“潤、緩、解毒”之功,往往利大於弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調節是較好的選擇。
5、忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
6、蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等,具有強筋骨、益精血的作用。對於出現性機能衰退、性慾減弱的更年期男性而言,多食這類食物能有效改善並增強性功能。在烹調這類菜蔬的時候可以適當輔以多種補腎中藥,如用肉蓯蓉燉羊肉,杜仲爆羊腰,冬蟲夏草清燜雞等,亦可適當地飲用人蔘酒、二子酒等(二子酒配方:菟絲子100克,五味子50克,低度白酒100毫升)。這樣可以補充腎陽不足所致的性慾減退,夜尿頻頻,失眠心慌等更年期症狀。
7、對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期患者,飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥,枸杞子燉甲魚等,可有效地寧神靜心,增強記憶力。同時注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料,最好每晚臨睡前飲靈芝茶,這樣既可增加更年期的抵抗力,又能較好地進入睡眠。
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