經期練瑜伽好嗎 經期常練的瑜伽動作
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英雄式
功效:英雄式和牛面式主要是舒緩經期所產生的關節疼痛,特別是髖關節和膝關節的痠痛。
基本動作:1、雙膝彎曲跪在牀上,大腿與臀部同寬,小腿略往外張開,腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上延伸。
2、雙手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸,停留 30秒到一分鐘的時間。
3、鬆手甩動,重複動作。
英雄式透過呼吸延伸雙手,放鬆上半身肌肉,也能舒緩背部和肩部,頸部的痠痛。
祈禱式
功效:可以消除生理期腿部的腫脹現象,預防靜脈曲張,而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經期所帶來的肩頸痠痛。
基本動作:1、雙手臂彎曲在背後合掌,先保持在腰部高度。
2、慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動至胸口位置,保持呼吸停留一分鐘。
這個動作隨着時間的推移可增強手臂的韌性,前期千萬不要勉強,以免拉傷。
完全休息式
功效:通過全身肌肉放鬆與呼吸來放鬆腹腔及陰道壁,進而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的痠痛。
基本動作:全身平躺在牀上,雙眼閉上,雙腿微開,全身肌肉放鬆,保持呼吸。
儘量使自己的頭腦處於空靈狀態,不要胡思亂想哦!
三角延伸前彎式
功效:促進骨盆腔的血液循環,使經血順利排出,穩定經期的焦躁情緒。
基本動作:1、雙腿橫向延伸,上半身往前放鬆,雙肘彎曲重疊置於兩個長枕上,額頭貼近手臂,肩膀放鬆保持呼吸。
2、停留2-5分鐘。
以最舒服的動作放鬆自己的肌肉吧,千萬不要勉強哦!
嬰兒式
功效:伸展頸部右側,加強頸部肌肉,並補養,加強腹部,排除腹部髒氣和濁氣,減緩便祕症狀,對舒服經期腹部及背部的痠痛也有一定的效果。
基本動作:1、低臥在牀上,調整呼吸,吸氣,屈右腿,雙手抱住,呼氣,雙手用力壓腿,貼近胸,腹部。
2、先吸氣,然後呼氣,同時擡起頭部,讓下巴貼膝,吸氣,屈起雙腿,雙手抱住,呼氣,壓向胸部。
3、先吸氣,再呼氣,同時擡頭貼膝,反覆同次,共做三次。
嬰兒式主要讓肌肉完全放鬆,讓你有如回去母親子宮般的安全和舒適。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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