瘦身瑜伽動作 練瑜伽晚餐吃什麼好
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瑜伽是一項非常系統的時尚運動,很多瑜伽練習者都非常講究瑜伽的飲食,這是非常聰明的細節,無論你想練習減肥瑜伽,還是塑性瑜伽,最基礎的瑜伽飲食常識你是必須要準守的,我們下面就和大家來學習一下瑜伽人晚餐吃什麼吧!
練瑜伽的人晚餐吃什麼
一般情況下,瑜伽對食物有三種分類。
瑜伽將食物分爲悅性食物、惰性食物、變性食物三類。
1、悅性食物
包括水果、蔬菜、豆類、堅果、穀類、蜂蜜和奶類。
這些食物動作都可以放鬆我們的心情。
促進身體新陳代謝,防止血液酸化,減少毒素堆積。
2、惰性食物
包括肉類、蛋類食品,加工過熟、過爛的食物,經過煎炸、烘烤的食物,腐敗、不新鮮的食物,冷凍食品,罐頭、香腸等含防腐劑的食品,醃製、熏製的食品。
惰性食物在人體內會產生許多毒素,容易讓人懶惰賽靡。
這些食物還特別容易誘發心血管疾病。
3、變性食物
包括具有刺激性味道和使神經興奮的食品。
如精糖、辣椒、大蒜、洋蔥、食鹽等任何具有強烈味道的調味品和原料,以及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類飲品。
此類變性食物會剌激神經系統和內分泌系統,破壞身心平衡,擾亂內心安寧。
喜歡此類食物的人容易被激怒,粗野、好鬥、妒忌他人。
這與瑜伽追求的平靜滿足的超然狀態截然相反。
練瑜伽的人晚餐怎麼吃好
1、晚餐不宜過飽
①胃不和,臥不寧。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重。
其緊張工作的信息不斷傳向大腦,使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。
②如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素β細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。
③晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸蠕動減慢。
相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。
2、晚餐不宜過甜
晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。
因爲肝臟、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性。
現代生物醫學研究證實:在一天24小時不同的階段中,會有不同的改變。
原則上,物質代謝的活性,隨着陽光強弱的變化而改變。
身體方面則受休息或活動狀態的強烈影響。
白糖經消化分解爲果糖與葡萄糖,被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。
由於運動能抑制胰島素分泌,對白糖轉換成脂肪也有抑制作用。
所以攝取白糖後立即運動。
就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。
而攝取白糖後立刻休息,結果則相反,久而久之會令人發胖。
3、晚餐最宜素食
醫學研究發現,晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人,血脂高三四倍。
患高血脂、高血壓的人,如果晚餐經常吃葷,等於火上澆油。
晚餐經常攝入過多的熱量,易引起膽固醇增高。
而過多的膽固醇堆積在血管壁上,久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
4、晚餐不宜過晚
瑜伽飲食觀認爲瑜伽人睡前2個小時最好不要吃東西。
因而晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結石。
人體排尿高峯一般在進食後4至5小時,如果晚餐太晚。
比如到晚上八九點鐘才進食,排尿高峯便在凌晨零點以後。
此時入睡得正香,高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留。
與尿酸結合生成草酸鈣,當其濃度較高時。
在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚、形成結石。
簡單瘦身瑜伽動作
1、仰躺擡腿
仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬。
兩腿尖向內側靠攏,雙手交叉抱着後腦勺。
吸氣,雙腿往上擡高,離地5釐米,並伸直腳尖。
兩手支撐着頭部往上擡,伸展頸部。
保持動作10秒。
吐氣,恢復原來姿勢,重複做10次。
2、經典仰起
最有效的仰起動作,特別搶救腹部。仰面平躺,雙手放在耳後。
屈雙膝,雙腳分開同肩寬。
呼氣,向上擡起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數秒。
呼氣平躺。
重複動作8-10次。
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