糖尿病患者冬季減肥正當時
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糖尿病患者減輕體重,並將其控制在正常範圍內,有助控糖。因此,冬季糖尿病患者需尤爲注意控制體重。而在衆多的減肥方法中,運動減肥是最適合在冬季進行的,下面我們就來看看糖尿病患者冬季應該如何減肥。
糖尿病人冬季運動減肥效果最佳
要想讓運動達到最佳的減肥效果,就要提高運動所消耗的能量。冬季運動減肥的效果之所以最好,是因爲冬季運動時,出汗相對較少,糖尿病患者能更加適應運動出汗的過程,有助增加運動量與運動強度,以增加自身能量的消耗。此外,由於冬季氣溫較低,空氣相對清新潔淨,運動時呼吸道更舒適,有助促進全身的血液循環,增加運動量,加速能量的消耗。
糖尿病患者冬季如何運動能減肥
要想通過運動達到減肥的功效,就要讓脂肪參與到爲運動功能中來。在諸多運動形式中,只有長時間的進行中低強度的運動,才能讓脂肪參與功能。且中底強度的運動時間越長,脂肪氧化功能的比例的越大。因此,糖尿病患者最好每天堅持進行連續不斷的中低強度的運動至少30分鐘。因爲,只有持續30分鐘以上,消耗脂肪的比例纔會逐漸增加。
適合糖尿病患者的冬季減肥運動
1、傍晚散步
傍晚是冬季運動減肥的最佳時間,而散步是傍晚最佳也是最簡單的運動。傍晚運動能夠使身體內一天囤積的脂肪在運動中得到消耗,並加速代謝功能,促進腸胃的蠕動與消化,有助將體內多於的殘留廢物排出體外。
2、慢跑
每天堅持至少30分鐘的慢跑,不僅能達到減肥的功效,還能促進血液循環,對心臟健康有益。運動時還可以選擇將慢跑與散步結合起來。慢跑時,要保持肩部放鬆,自然擺臂,呼吸均勻,避免含胸。身體前傾幅度應以自然、舒適爲宜。。
內分泌科醫生提示,糖尿好患者運動一定要注意:充足的能量,備好糖塊,以不勞累爲度,運動量循序漸進,避免發生低血糖,充分的血糖監測。
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