長期失眠會導致什麼問題
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專家指出,人如果喪失睡眠,行爲就會發生改變,因此睡眠對人體的生命功能非常重要。
長期失眠會導致什麼問題
1、身體免疫力下降,對各種疾病抵抗力下降。
2、記憶力減退,影響工作和學習。
3、引發植物神經功能紊亂及老年性癡呆。
4、嚴重者還會引起內分泌失調、抑鬱焦慮、精神萎靡。
誤區一、對失眠缺乏正確認識
失眠者睡前自我緊張是最大的誤區,一上牀就擔心睡不着,於是強制地數數字、聽鐘錶聲,結果反而造成大腦過度緊張,造成緊張性失眠。專家建議可以在睡前用溫水洗澡,聽柔和音樂,做些輕鬆的文體活動,都會使精神放鬆。
誤區二、濫用安眠藥
很多人一出現失眠,就服用安眠藥,而不分析引起失眠的原因,長期超量服用安定類藥物易成癮,若停藥,即會出現戒斷症狀,如情緒激動、易怒憂鬱、心跳加快等,甚至出現視、聽幻覺及被害念頭等嚴重症狀。更爲可怕的是,有些人因長期服用安定類藥物而引發健忘症,對此卻渾然不知。專家認爲患有失眠的患者應該及時去專科治療,中成藥沒有任何毒副作用,可以放心使用。
誤區三、醫生誤診、漏診的問題 ,使大部分失眠者得不到根本性治療
有研究表明,失眠者中,患焦慮和抑鬱的比例分別爲54%和31%,這說明很多人的失眠只是焦慮、抑鬱的一個症狀。事實上醫生在臨牀上碰到的頑固性失眠,均有不同程度的焦慮與抑鬱。專家認爲,如果失眠是某種精神障礙(如焦慮、抑鬱 )的一個組成部分,那麼,就不應診斷爲失眠症。應該採取抗焦慮、抑鬱治療。焦慮、抑鬱一減輕,失眠自然就會好轉。
八大助眠食物
1、小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
2、核桃
是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
3、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更爲明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤爲適合。
4、蜂蜜
有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效,對神經衰弱的失眠有效。
5、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
6、蓮子
有安神養心之功效。蓮子含有蓮心鹼、芳香甙,有鎮靜作用,可促使胰腺分泌胰島素,使人入睡。
7、大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。
8、醋
含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目,有助入睡。
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