白領亞健康要如何來調理
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世界衛生組織經過調查顯示截止2014年底,全球健康人僅佔人羣總數的5%,被確診患有各種疾病的,占人羣總數的20%,處於健康與疾病之間的亞健康狀態約佔人羣總數的75%。
警惕十個亞健康信號
1、12點以後睡覺中醫講究睡“子午覺”,晚11點前入睡最利於養陰,給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30,否則反而比較清醒,不易入睡了。
2、指甲有白點中醫說,爪甲爲血之餘。指甲上有白點,提示人的臟腑功能失調,尤其是消化吸收功能不好,身體營養不夠,要注意膳食平衡。
3、指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態,最近可能精神狀態不太好。不管怎樣,要注意放鬆心情,調節作息了。
4、臉色不好有色斑臉色不好有色斑的女性,主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因,平時壓力大,精神緊張,以及月經失調的人,很容易出現臉色發黃暗淡,或者伴有色斑的情況。
5、體重突然下降如果不是刻意減肥,半年內如果體重下降超過20斤,一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素,可能跟壓力或情緒有關。
6、想吃辣的東西人在緊張疲勞時,口味往往會變重,或覺得沒有食慾,就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好,而且這類食物有發散作用,容易耗氣,會讓人感覺疲倦,降低免疫力。
7、很少吃主食爲了減肥,就不吃或很少吃主食,這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩,正常人更不能低於這個標準。
8、總感覺口乾總感覺口乾可能是陰虛或津液虧損的表現,陰液不足、津虧,以及血淤、痰阻等都會引起口乾舌燥。此外,精神緊張、焦慮也會引起口乾。
9、總覺得疲憊疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦爲主要症狀,要引起注意。從中醫角度來說,氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
10、經常手腳冰冷說明身體末梢循環不好,一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖,多搓手、動腳,晚上用溫熱水泡腳。
如何調節亞健康
1、生活要有規律,合理膳食
合理飲食包括有節制的飲食,不暴飲暴食,多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽,合理進補,適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。
2、按時、充足的睡眠
不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,不要太飽或是太餓時上牀
3、學會調節情緒,善待壓力、培養興趣愛好
焦慮是現代人的通病,有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、出汗、心慌、面色蒼白、兩手發抖等,有時發作過後病人感到一切都恢復正常;有時則使人經常處於一種緊張不安狀態,擔心此病會再來,形成惡性循環。經調查,那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮症狀的發生,因此,學會調整自己的心態和情緒,學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。
4、進行適當的鍛鍊
適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛鍊一是有氧運動,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充滿活力;四是自我按摩,適當刺激體表,保持良好的抗病狀態。
5、要儘量改善環境條件
室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣,而我們日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源,動手改善環境除了在生活中儘量防禦如上網要防輻射外,還可種植一些有益的綠色植物在室內,改善室內空氣質量。
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