白領常見亞健康症狀 中醫如何調理白領亞健康
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工作壓力大,飲食不規律,睡眠不佳等等問題,導致很多人都陷入了亞健康狀態。亞健康似乎成了都市人的“通用病”,面對這種情況,我們該如何調理呢?
白領常見亞健康症狀及對策
1、氣虛
切脈時,中醫發現不少女白領脈弱、脈細,並診斷爲“氣虛”。氣虛本來在中老年人中常見,但由於生活節奏、工作壓力和環境等方面的原因,不少青年人也出現氣虛,比如頭暈心悸、有氣無力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補氣、甘溫、營養豐富且易消化的食物,但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時可多加強運動,增強免疫力,保持心情舒暢,使作息、飲食更健康。
2、陰虛
還有不少人表現出陰虛火旺,經常內心煩熱、口乾咽痛、神煩氣粗、腰痠背痛,還有人火氣大、口腔潰瘍久發不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補陰食物,少吃辛辣食物,尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃,可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。
3、腎虧
防治腎虧除了勞逸適度之外,還可根據自身情況適當進補,比如:多吃些具有補腎壯腰、強筋健骨的食物。偏於腎陽虛者,宜服食具有溫補腎陽作用的食物;偏於腎陰虛者,可適當進食滋補腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。
中醫如何調理白領亞健康情況
1、藥食同源
中醫學有“藥食同源”的悠久傳統,人們日常生活中的普通蔬菜瓜果均具有四氣五味,即可食用,又可治病。比如粥能“暢胃氣,生津液”。飲酒能“和血行氣,壯神禦寒”等等。《素問 藏氣法時論篇》:“五穀爲養,無果爲助,五畜爲宜,五菜爲充”強調食物對健康的重要性,因此,以中醫理論爲指導,選擇合適的食療方案,能達到強身健體,調理亞健康的目的。
2、鍼灸按摩
鍼灸、按摩的理論基礎都是經絡學說,中醫認爲,經絡能運行氣血,聯絡臟腑,溝通內外,貫通上下,具有傳到感應,調節虛實的功能,鍼灸、按摩能通過刺激經絡,腧穴,促使機體氣血流通,達到“扶正祛邪”的目的。《靈樞 經脈》說:“經脈者,所以決生死,處百病,調虛實,不可不通”指出經絡不通可以導致疾病發生,那麼,疏通經絡就可以防病治病。
3、以情勝情
《素問 陰陽應象大論》提出:“悲盛怒”、“喜勝憂”、“思勝悲”“怒勝思”、“恐勝喜”等學說,認爲不通情志之間會有相互制約的作用,這就是“五志相勝”理論。醫者可以用言行,事物激起病者的某種情感變化,達到治病的目的,這種治療手段可以針對造成亞健康的不同情志因素,採用與之相應的情志進行刺激,達到“以情勝情”的效果,並可按照“五志相勝”理論指導患者轉移情感和注意力,學會情緒的自我控制,減輕或化解不良情緒對人體的刺激。
4、從改變生活方式開始調理白領亞健康
首先要有規律的作息時間,11點之前最好能上牀睡覺,白領們每天要保證7小時的睡眠時間。一日三餐的飲食要定時,每天的早餐一定要吃,早餐對保障人體健康、維持體能、提高學習和工作效率至關重要。不吃早飯容易引發膽囊炎、膽囊結石等問題,男性最好戒菸戒酒,女性避免辛辣油膩的食物,要保持愉快的心情,避免繁重的體力活。現在白領普遍工作壓力增大,還需及時進行舒緩壓力的自我調節,並且避免過度疲勞。
都市白領遠離亞健康吃什麼
1、神經敏感時:神經敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜,因爲蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息,鬆弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
2、失眠煩躁健忘時:多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
3、體瘦虛弱:體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺,這是不正確的習慣,應改爲飯前睡一會兒,因爲吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。
4、精疲力盡時:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因爲它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多吃一些。
5、眼睛疲勞時:在辦公室裏整天對着電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因爲鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
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