睡眠差也會長啤酒肚 提高睡眠質量的五個方法
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不喝酒,常常在鍛鍊的人居然也會出現啤酒肚,這是爲什麼呢?出現這種情況的人不妨看看自己的睡眠是否有問題。
“睡眠質量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人羣進行統計學分析時發現,啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題互有關聯。
夜間平均睡眠時間不超過5小時者,內臟脂肪含量增加32%,在6—7小時之間的人,脂肪增加13%,不低於8小時增加22%。研究人員認爲,睡眠時間關乎腹部脂肪增加,可能有三方面原因。首先,睡眠少可能使人疲倦,導致日間無力鍛鍊身體;與睡眠時間適當者相比,睡眠較多者花在運動上的時間少,因而脂肪增加多。其次,睡眠少可能影響與食慾有關的荷爾蒙水平,導致過量飲食。再次,一些人因心情抑鬱而睡眠少。海爾斯說,睡眠時間究竟多少合適,因人而異,但是“極端睡眠”,即每晚少於5小時者,應引起注意。
提高睡眠的五個方法
1.少玩手機少看電視
很多人都有睡前看電視玩手機的情況,其實手機跟電視會偷走你的睡眠時間,讓你忘記時間。因此,最好只在客廳看電視,或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
2.睡前洗臉洗腳
睡前清潔皮膚能夠促進血液循環,對於入睡有很大的幫助。
3.散步
散步10-20分鐘,可以讓血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,減少大腦的活動,就可以較快地進入睡眠。
4.屏蔽噪音
如果環境噪音不受控制並影響你的休息,可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音,讓入睡變得更容易。
5.葵花籽
晚上嗑點瓜子更夠鎮定安神。因爲葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽,有催眠作用。
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