有氧運動能改善睡眠不佳
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
對於睡眠不佳者來說,每晚“數綿羊”倒不如每天做運動。美國的一項新研究顯示,堅持有氧運動有助於改善睡眠狀況,提高睡眠質量。
研究人員日前報告說,他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示,中老年女性是受失眠問題困擾的主要羣體,因此這項研究的對象多爲女性。
研究人員將研究對象分爲兩組,讓其中一組每週運動4次,每次約40分鐘,而另一組只定期參加烹飪課,聽講座,不做運動。兩組人員從專家那裏得知同樣的睡眠注意事項,如每晚堅持在固定時間上牀睡覺,睡不着不要勉強躺在牀上等。
研究人員發現,16周後,堅持運動組的睡眠狀況明顯改善,抑鬱等症狀減輕,而對照組的睡眠狀況依然如故。
睡眠研究專家說,良好睡眠是健康生活的重要組成部分,提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。
研究人員同時提醒,運動時間最好不要安排在睡前一小時,對於自由支配時間較少的人來說,“早晨鍛鍊一小時比在牀上多睡一小時對身體更有益”。
改善睡眠質量的14法
有氧運動有哪些 有氧運動與無氧運動的區別
陽痿不用怕 可通過睡眠來改善
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
日均睡眠6.5小時 這麼做能改善
午睡有好處 五大改善睡眠的方法
睡前瑜珈改善失眠
失眠老人試試冥想改善睡眠
睡眠不好吃什麼 什麼食物可以改善睡眠
逾6成孕婦睡眠不好 6招改善睡眠問題
睡不好 5種食物幫你輕鬆改善睡眠
怎麼快速改善睡眠質量 這5點改善一下 不愁睡得不香
七成青年被失眠困擾 這麼做能改善睡眠
老人改善睡眠的方法有哪些
散步能幫助入睡 如何改善睡眠質量
如何改善睡眠質量 改善睡眠質量吃什麼食物比較好
吃什麼能改善睡眠 推薦五種提高睡眠的食物
失眠運動會有什麼影響 運動能不能改善失眠
增強性功能最好的方法:進行有氧運動(保證充足睡眠)
蓮子肉助睡眠 七種改善睡眠的食物
改善老人睡眠的方法
睡眠不足讓女性發胖 八種食物改善女性睡眠
驚!用醋泡腳竟有效改善睡眠
多運動真的能改善性功能嗎?
產後睡眠不好怎麼辦 五方面着手改善睡眠
改善睡眠質量的瑜伽:睡眠不好試試這3個瑜伽動作
無氧運動有哪些 無氧運動和有氧運動區別
總是睡不着 從這4個方面改善睡眠
改善睡眠的食物 如何快速進入睡眠
睡眠不好 改善睡眠質量這些方法效果好
Abtei改善睡眠片怎麼樣?Abtei改善睡眠片有效嗎?
睡眠質量差的原因 改善睡眠差這些食物不要吃