七成青年被失眠困擾 這麼做能改善睡眠
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
在生活中有不少的人一到晚上的時候都會睡不着,甚至是三四點了纔會緩緩的睡去。其實失眠是一件大事,那麼你知道如何改善睡眠嗎?
七成青年被失眠困擾這麼做能改善睡眠
人的一生中睡眠佔了近1/3的時間,睡眠質量好壞與人體健康與否密切相關。當下年輕人失眠的情況越來越多。各種原因導致的早醒、難入眠和睡眠質量差等現象,給他們的身心帶來負擔。
日前,中國青年報社社會調查中心聯合問卷網,對1972名18~35歲的青年進行的一項調查顯示,70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾,受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質量差。精神亢奮或情緒焦慮被認爲是最容易造成失眠的原因。連續失眠時,61.5%的受訪青年會想辦法求助,但41.8%的受訪青年感覺沒有良好的求助渠道。解決失眠問題,51.6%的受訪者建議改善飲食,調理身體。
人的一生中睡眠佔了近1/3的時間,睡眠質量好壞與人體健康與否密切相關。當下年輕人失眠的情況越來越多。各種原因導致的早醒、難入眠和睡眠質量差等現象,給他們的身心帶來負擔。
日前,中國青年報社社會調查中心聯合問卷網,對1972名18~35歲的青年進行的一項調查顯示,70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾,受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質量差。精神亢奮或情緒焦慮被認爲是最容易造成失眠的原因。連續失眠時,61.5%的受訪青年會想辦法求助,但41.8%的受訪青年感覺沒有良好的求助渠道。解決失眠問題,51.6%的受訪者建議改善飲食,調理身體。
要減少失眠、改善睡眠質量,調查中,51.6%的受訪青年建議改善飲食,調理身體,48.6%的受訪青年認爲年輕人白天應該多活動多鍛鍊,45.4%的受訪青年建議排解壓力,放鬆心情,34.6%的受訪者認爲年輕人應該調整睡眠週期,規律作息,其他還有:按摩鍼灸(29.4%),藥物治療(26.6%),避免熬夜(24.4%),避免睡前飽食或過度運動(22.4%),睡前喝牛奶、泡腳、洗熱水澡幫助入眠(22.2%)以及營造良好的睡眠環境(18.1%)等。
失眠如何改善睡眠質量
1.適度疲勞
工作了一天的人,累的在命,可能躺下就會睡着了,但是有很多人白天沒有工作,或者工作不太累,可以用運動的方式,讓自己容易入睡,運動能幫助人提高睡眠質量,可以嘗試慢跑、步行等多種方式,但不要做劇烈運動,我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。
2.泡腳
用熱水泡腳有利於睡眠,多泡一會,可以在泡腳的同時揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以後,給腳底用大拇指進行按摩,主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆,暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳。泡腳時間30分鐘左右,不要太長,而且泡腳之後不要馬上就睡。
3.睡眠環境
有研究顯示,淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境,會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結構,符合科學的枕頭,一件貼身舒適的睡衣,讓睡眠成爲一種享受。
4.控制上牀時間
睡前不要太過於用腦,可以放鬆下來,聽聽音樂。最好在十一點以前上牀休息,因爲過了睡眠的最佳時期,你再怎麼睡都不夠的,也比較難入睡。
改善睡眠的食物
1.糖水
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
2.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
3.小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
4.葵花子
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。
5.蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
老年人失眠怎麼辦 怎樣改善
香蕉能改善失眠-香蕉紅糖布丁的做法
男性晚上失眠怎麼調理 這些方法有效改善失眠問題
怎樣改善睡眠質量 做到這些讓你睡得安逸
70萬人存在睡眠障礙 如何改善睡眠質量
睡眠障礙怎麼改善 擁抱健康睡眠的祕訣
Cinderella睡眠面膜怎麼樣 Gekka睡眠面膜怎麼樣Arouge睡眠面膜怎麼樣SANA睡眠面膜怎麼樣NARS睡眠面膜怎麼樣
改善睡眠的食物 如何快速進入睡眠
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
睡眠質量差的原因 改善睡眠差這些食物不要吃
睡眠不好吃什麼 什麼食物可以改善睡眠
突然失眠怎麼辦 日常如何改善失眠症狀
中醫治療失眠的方法 改善失眠試試這方法
泡腳可以改善睡眠嗎 改善睡眠這樣做
白領常失眠睡不好 練太極配合藥膳能改善
失眠怎麼辦 10種中藥材幫你遠離失眠困擾
睡眠不佳的原因有哪些?怎麼改善睡眠質量
失眠吃什麼食物能改善睡眠 可以改善睡眠的食物
改善睡眠質量的14法
怎麼快速改善睡眠質量 這5點改善一下 不愁睡得不香
改善睡眠的方法 讓你睡眠不再有障礙
1秒睡着睡眠質量差 這幾招幫你改善睡眠質量
睡眠不好如何改善 5大方法輕鬆改善睡眠質量
孕媽失眠怎麼辦:輕鬆改善孕媽睡眠一整夜都安睡
如何改善睡眠質量 改善睡眠質量吃什麼食物比較好
洋甘菊能改善感冒和睡眠
春困又失眠 想要好睡眠該怎麼辦?
IU深受失眠困擾:失眠的夜晚真的很孤單
經常失眠吃什麼食物好 這幾種食物都可以改善睡眠質量
晚上失眠怎麼辦 失眠應該如何改善
睡眠不好 改善睡眠質量這些方法效果好
失眠是年輕人的毀容器 改善失眠的方法
圍絕經期失眠怎麼辦 5個方法緩解失眠困擾