夏季女性備孕要補充4種營養素
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夏季天氣炎熱,很容易影響人的胃口,但對於備孕的未準媽媽來說,全面的營養是非常必要的。夏季備孕吃什麼好呢?
夏季備孕注意補充4種營養素
備孕期間,即使胃口不好,也要注意補充充足的營養,此外,還應注意多補充一下4種營養素。
1、葉酸
如果女性的體內缺乏葉酸,可能會導致胎兒的神經管發育異常,並可能導致胎兒脊柱裂,所以女性朋友在備孕期間(懷孕前三個月的時候),就應該補充葉酸,而在懷孕後,需增加三倍劑量的葉酸以滿足懷孕期間的營養要求。
2、蛋白質
研究表明蛋白質在被人體吸收後,會轉變爲胺基酸,而其中所含的精胺酸被認爲是製造精子的原料。所以打算懷孕、處於備孕期的女性,可多吃一些富含蛋白質的食物,如牛奶、黃豆、雞蛋等,以確保生殖器健康,保證內分泌平衡。
3、精氨酸
是精子形成的重要成分,可提高精子的活性,維持男性生殖系統的正常功能。所以,在備孕期間,男性也應該注意飲食,多吃墨魚、章魚、芝麻等食物,利於女性受孕。
4、維生素E
爲助孕、優生,女性朋友應注意在備孕階段多補充維生素,多吃全穀類、豆類、蛋,以及甘薯和綠葉蔬菜,以補充體內所需的維生素E。
建議,如果因爲天氣熱胃口差,可嘗試變着花樣做菜,如清爽可口的涼拌菜,但需要注意的是,在做涼拌菜時不要放太多辛辣調料。
大齡女性備孕注意事項
時間不饒人,人在什麼年齡就該做什麼事兒,該生的最佳時間沒生,錯過了就是永遠錯過了。如果你一不小心加入了“高齡初產”的行列,有很多身體、心理甚至未來胎兒的健康問題是怎麼也繞不過去的,最好從孕前開始做好各種準備。
夏秋季懷孕最好。可使胚胎在極其敏感的頭三個月避開流行病毒的感染(秋末冬初是流行病猖獗時期),又有利於孕婦多在室外散步,充分吸收氧氣。這個季節還有大量的蔬菜水果供應。
餅乾、饅頭緩解嘔吐。在孕早期,大齡孕婦的噁心、嘔吐等反應比一般人嚴重。這時應避免吃流食,可吃餅乾、烤饅頭片等體積小、含水分少的食物。即使嘔吐,也不用緊張,可做做深呼吸、聽聽音樂或到室外散步,然後再進食。
少提重物護子宮。子宮也會隨着人的年齡而老化,所以妊娠期間要特別保護,比如不提重物、不過度勞累、不做激烈運動,也避免有任何壓迫到腹部的舉動。建議高齡孕婦在懷孕的24周起,視腹部隆起的狀況開始使用“託腹帶”。
少吃甜食。大齡準媽媽更易發胖和患上妊娠期糖尿病,因此要控制體重,懷孕期間體重增加最好別超過12.5公斤。建議多吃高蛋白、低脂肪、性溫和的食物,少吃甜食,少喝甜飲料。
孕前、孕期勤檢查。孕前要對身體做一次全面檢查,孕中應酌情增加產前檢查的次數。最好在懷孕38周就提前住院觀察,具體可參照醫生建議。
深呼吸緩解產後抑鬱。孕婦年齡越大,產後抑鬱症的發病率越高,這時家人一定要多加安慰。產婦自己也應放鬆情緒,當感到緊張和不舒服時,可以試試深呼吸,把體能和心理均調整到最佳狀態。
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